Mnoho tradičních jídel se snídaní je plná kalorií, tuku a sodíku, takže je špatné jídlo, kromě výjimečných příležitostí. Pokud se snažíte sledovat nízkorozměrnou nebo průměrnou kalorickou dietu, měli byste tyto potraviny vypustit. American Heart Association doporučuje, abyste je nahradili čerstvými, nízkokalorickými doplňky, jako jsou čerstvé ovoce, celozrnné obiloviny, libové maso a bílý vajec se zeleninou a nízkotučným sýrem.
Mastné snídaně Maso
Mastné maso, jako je smažená slanina, klobása a uzená uzenina, se často nacházejí na talířích se snídaní. Obsahují však velké množství kalorií, sodíku, tuku a konzervačních látek a nenabízejí skutečnou nutriční hodnotu. Podle laboratoře USDA Nutrient Data Laboratory obsahuje jeden pruh smažené slaniny asi 40 kalorií. Jedna klobásačka obsahuje asi 80 kalorií a dvě malá klobása obsahují asi 180 kalorií. Jeden 2,67 oz. servírování uzená vepřová klobása nabízí asi 230 kalorií.
Pečivo
Snídaně s pečivem, jako jsou koblihy, muffiny, tanečníky a bagely, jsou notoricky vysoce kalorické a obsahují prázdné jednoduché uhlohydráty. Jeden středně velký glazovaný koblihový koblih má průměrně 250 kalorií, stejně jako jeden malý borůvkový muffin. Průměrný ovocný dánský má asi 260 kalorií a velký, prostý bagel v New Yorku obsahuje asi 330 kalorií. Přidáním 2 oz. z smetanového sýra na tento bagel připíjí asi 200 extra kalorií.
Waffles, francouzský toast a palačinky
Mnoho tradičních vaflových, francouzských toastů a palačinkových receptů má poměrně vysoký obsah kalorií, protože obsahují vejce, mléko, roztavené máslo a poměrně trochu cukru. Jejich tradiční topinka z javorového sirupu také zvyšuje počet kalorií. USDA uvádí, že jedna kulatá vafle o průměru 7 palců obsahuje průměrně 220 kalorií, jeden plátek francouzského toastu připraveného s 2 procenty mléka obsahuje asi 150 kalorií a jedna máčina o objemu 6 palců má 175 kalorií. Pokud jde o toppings, 1/4 šálku skutečného javorového sirupu přidává asi 200 kalorií do jídla.
