Cvičení je důležitou součástí zotavení po operaci břicha, protože selhání cvičení může způsobit kýlu. Svaly břicha oslabují, protože řez prochází svaly a fascie, což je pojivová tkáň. To také negativně ovlivní váš postoj a rovnováhu. Existují cvičení, které můžete provést ihned po operaci, a ty, které možná budete muset počkat pár týdnů. Váš lékař provede poslední volání o tom, co jste připraveni a kdy.
Kotníkové pumpy
Kotníkové pumpy jednoduše pohybují kotník nahoru a dolů. Měli byste to udělat každé dvě hodiny, když ležíte v posteli během zotavení, abyste dostali oběh do kotníků a nohou. Chcete-li udělat kotníkové pumpy, nechte plantarflex jednu nohu, jako byste stlačili plynový pedál. Potom dorsiflex nohy tím, že vytáhne prsty prsty směrem k vašim třásněm, jako kdyby vypustil plyn. Opakujte s druhou nohou a střídavými stranami.
Chůze
Chůze na krátké vzdálenosti po operacích břicha pomáhá zvýšit tok krve. Vezměte si krátkou procházku několikrát denně s asistencí sestry nebo pomocníka. Nepokoušejte se jít příliš daleko nebo se rychle pohybovat.
Hýždě Zvedněte
Zdvih hýždí je snadné základní cvičení pro glutety a spodní část zad. Udržujte své abs útlaku těsně během cvičení zvedání hýždě, aby pracovaly také abs. Chcete-li provést zvedání hýždí, ležte lícem nahoru na podlaze nebo na posteli s hlavou spočívající na polštáři. Uvolněte ruce vedle boků, dlaně dolů. Přiveďte nohy na asi 8 až 12 centimetrů od hýždí, takže kolena jsou ohnuty o něco kratší než 90 stupňů. Nohy jsou rovnoběžné a směřují rovně. Poté vytlačte glutety, jako byste měli mezi vašimi tvářemi čtvrtinu a zvedli hýžď ve vzduchu. Jděte jenom tak vysoko, jak se cítí pohodlně a ne vyšší než vzdálenost, která umí tělo v řadě od kolen až po ramena. Zatlačte spodek pomalu dolů.
Výtah hlavy
Zvedání hlavy je cvičení pro abs, které můžete udělat asi 10 až 14 dní po operaci. Můžete provést jednu z několika variant.
Možnost jedna je položit lícem nahoru na podlahu nebo na postel a ohýbat kolena a položit nohy asi o dva centimetry od hýždí. Položte ruce za hlavu se zkřivenými lokty. Pak zatlačte dolní část zad do podlahy a přidržujte úzké úchyty. Přiveďte bradu směrem k hrudi, aniž byste si nechali spodní část zad. Vydechněte, když to uděláte. Spusť hlavu.
Možnost dvě začíná přesně jako možnost jedna, ale když vydechujete a zvednete hlavu, sledujte s rameny, dokud nejsou oba z podlahy. Ujistěte se, že dolní část zadní části je plochá.
Třetí možností je položit kolena na podlahu, nejprve po pravé straně a po levé straně, zatímco zvednete hlavu a ramena. To zdůrazňuje šikmé svaly na bocích břicha.
