Vulvodýna je stav, který je pro ženy zvlášť charakterizován chronickou bolestí a / nebo spálením tkáně umístěné v blízkosti a kolem otvoru k vagině. Vulva zahrnuje pysky, klitoris a otvory vaší vagíny a močové trubice. Ve většině případů je tkáň vysoce citlivá na dotek a může mít nepříjemné každodenní aktivity, jako je sport, cvičení nebo pohlavní styk. Přestože nebyla zjištěna jedna příčina tohoto stavu, sdružení Vulvodynia uvádí několik možností, včetně slabých svalů pánevního dna, které vedou k nadměrnému buzení citlivých nervů, které obklopují vulvu. Naštěstí mohou být tyto svaly posilovány každodenním cvičením.
Kegelové cvičení
Kegelové cviky byly jmenovány pro svého tvůrce Dr. Arnolda Kegela, OB / GYN, který vyvinul režim pro léčbu postpartum inkontinence. Chcete-li provést Kegal, zaměřte se na svaly, které kontrolují tok moči a střevní funkce. Sedět vzpřímeně na kuchyňské nebo stolní židli, vydechněte, když zatoužíte svaly kolem močové trubice a konečníku. Držte jej 2-3 sekundy a uvolněte svaly. Opakujte několikrát a postupně zvyšujte dobu trvání kontrakce. Tyto cvičení můžete provádět po celý den, když pracujete u svého stolu, řídit nebo provádět jiné sedící aktivity.
Pelvický náklon s Kegel
Lehněte si na podlaze, dlaně vedle boků, kolena ohnuté asi 45 stupňů, nohy a kolena přitlačené dohromady. Vydechněte a zajíždějte pánev směrem k žebrám a vytáhněte pupík směrem k páteři. Při udržování náklonu zvedněte boky směrem ke stropu současně s výše popsaným manévrem Kegel. Držte v horní části počet 5, poté se vdechujte, jak pomalu snižujete boky k podlaze. Opakujte 10-15krát.
Hip Lift / Knee Squeeze
Ležíte na zemi na podlaze a položte dlaně vedle boků. ohýbejte kolena asi na 45 stupňů a položte nohy na boky. Provedete-li na 4počty, zvedněte boky směrem ke stropu na "jeden", stiskněte kolena společně a Kegel na "dva", otevřete kolena na "tři" a dolů boky na podlahu na "čtyři". Opakujte 15-25krát. Jako variaci udržujte pozici zvednuté kyčle a opakujte pohyb motýla / Kegel.
Side-Lying Adduction
Ležte na své straně s boky složenými jeden přímo nad druhým, boky mírně ohnuté, kolena rovně. Zastavte hlavu na spodní rameno a položte ruku horního ramena na podlahu před žebry. Zvedněte horní nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou a kyčelně se otočila směrem ke stropu. Upevněte svaly Kegel, zvedněte spodní nohu a dotáhněte se paty dohromady. Držte jej 2-3 sekundy a pomalu vraťte dolní nohu pomalu k podlaze. Opakujte 10-15krát na každé straně.
Upozornění
Pouze cvičení nemusí zmírnit příznaky vulvodynie; takže pokud vaše bolesti a nepohodlí přetrvávají, poraďte se s lékařem io jiné léčbě.
