Možná jste si všimli, že sprintery běží s koleny vyššími než běžeči na dálku, což jim umožňuje dosáhnout maximálního výkonu na krátkou vzdálenost. Při delších vzdálenostech však tento styl s vysokým kolenem může způsobit ztrátu energie. Pokud nepoužíváte špring, nemusíte se starat o výšku kolen pro rychlost. Chcete-li běžet rychleji, nezaměřujte se na výšku kolen, stejně jako na sílu odtlačování a na délku vašeho kroku.
Správný běžící formulář
Namísto soustředění na výšku kolen pro rychlost, zaměřte se na dobrou jízdu, abyste šetřili energii a zvyšovali rychlost. Když běžíte, měla by vaše noha přistát přímo pod tělem. Pokud se vaše noha rozšiřuje příliš daleko před tělo, váš krok je příliš dlouhý a může vás zpomalit. Je-li váš krok příliš krátký, ztratíte energii s dalšími nožními kroky, které lze použít pro rychlost.
Intervalový trénink k rychlému běhu
Abyste mohli běžet rychleji, musíte postupovat rychleji. Nejlepší způsob, jak procvičit, je intervalový trénink. Po zahřátí s pomalým jogováním po dobu 10 minut nebo déle, spusťte silnou intenzitu po dobu dvou až pěti minut. Procházejte nebo jogujte pomalu po stejnou dobu, jakou jste běhali. Opakujte tento interval obnovení rychlosti až šestkrát.
Rychlejší běh s výcvikem na kopci
Běžící kopce budují nohu a plicní sílu. Když se nejprve pokusíte spustit kopce, vyberte kopce, které trvá 30 až 60 vteřin, aby se vylétlo. Buďte opatrní, abyste nezakláněli kopce; nechcete být mimo energie, když se dostanete na vrchol. Jelikož běžící kopce jsou jednodušší, přidávejte strmější a delší kopce k vašim běhům.
Cvičení s vysokým kolenem
Můžete také zahrnout vrtáky s vysokým kolenem do tréninkových rutin, které vám pomohou zvýšit rychlost. Spusťte na místě po dobu 30 sekund až jedné minuty a zvedněte kolena co nejvyšší. Případně běžte na koule nohou, zatímco zdvihnete kolena co nejvyšší. Zaměřte se na krátké, rychlé kroky. Vyzkoušejte to asi 50 metrů, což je polovina napravo na trati.
