Železo je nezbytným stopovým minerálem, který je potřebný pouze v malém množství, ale hraje důležitou roli v tom, jak tělo funguje a jak se cítíte. Bez dostatečného množství železa nedokáže tělo, aby přenášelo kyslík do červených krvinek, a můžete se cítit více unavený než obvykle, často závratě nebo bez dechu. Pokud váš lékař zjistí, že vaše železo je nízké, může doporučit přidat další železo buď z jídla, nebo z přílohy. Většina značek je kvalitní a srovnatelná a lékař vám může pomoci vybrat správný typ a dávkování.
Ženská multivitamin
Ústav medicíny doporučený dietní dávky železa pro menstruaci dospělých žen je 18 miligramů denně. Pokud jíte vyváženou stravu, a zejména některé maso nebo mořské plody, je docela snadné dostat ze stravy dostatek železa. Užívání multivitaminu s minerály vám může dát dodatečné pojištění, že splňujete potřeby železa, a většina multivitamínů, které jsou v prodeji, obsahuje doporučené 18 miligramů železa. Podle společnosti ConsumerLab, která testuje kvalitu vitamínů, existují určité rozdíly v kvalitě mezi značkami multivitaminů, ale výrobky prodávané vitaminovými řetězci jsou obecně kvalitní a výrobky prodávané pod značkami velkých kamenných obchodů poskytují podobnou kvalitu, nižší cena.
Doplňkové železo
Pokud máte nedostatek železa, lékař vám může doporučit další doplňky železa. Mohou pocházet z různých forem, včetně síranu železnatého, glukonátu železnatého nebo citrátu železitého, z nichž každá obsahuje různé množství elementárního železa, a proto se při výběru doplňku ujistěte, že porovnáte celkové množství elementárního železa. U některých lidí užívání více než 45 miligramů železa může způsobit gastrointestinální nežádoucí účinky, jako je nevolnost a zácpa. Pokud se u Vás vyskytnou nepříjemné vedlejší účinky, zeptejte se svého lékaře, zda byste měli změnit typ doplňku, který užíváte, nebo zvažte vzorec s pomalým uvolňováním, který může být pro váš GI systém mírnější.
Potravinové zdroje
Než začnete uvažovat o užívání jakéhokoliv doplňkového železa, ujistěte se, že jste získali dostatek železa z vaší stravy. Potraviny, jako je maso a mořské plody, jsou dobrým zdrojem a tělo je obzvláště dobře absorbováno. Ovesné cereálie, luštěniny, tofu, listová zelenina a tmavá čokoláda jsou dalšími dobrými zdroji železa. Pokud potřebujete získat další železo ve vaší stravě, snažte se jíst některé z těchto jídel při každém jídle.
Iron Booster
Vitamin C zlepšuje vstřebávání železa v těle. Při užívání doplňku železa nebo jíst nějaké potraviny bohaté na železo, vypijte sklenici oranžové nebo grapefruitové šťávy nebo potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou rajčata, jahody nebo ananas, aby se vaše jídlo absorbovalo více železa. Uvědomte si také, že některé sloučeniny v kávě a čaji, stejně jako doplňky vápníku, mohou interferovat s absorpcí železa. Nejlepší je nepřijmout železný doplněk s kávou, čajem nebo mlékem a pokud váš režim obsahuje jak doplněk vápníku, tak i železa, vezměte je v opakovaných dnech.
