Nedostatek vitamínů může přispět k širokému spektru zdravotních problémů, uvádí nedávný výzkum. Denní multivitamínové a multiminerální doplňky vám pomohou zajistit, že získáte dostatečné množství všech důležitých živin. Harvardská škola veřejného zdraví označuje každodenní multivitamin jako "pojistnou smlouvu o výživě", což vám pomáhá udržovat správnou výživu iv době, kdy vaše dieta klesá.
Plnění mezery pro výživu
Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnná vlákna, bílkoviny s nízkým obsahem tuku a zdravé, nenasycené tuky by měly poskytnout všechny nezbytné živiny. Nicméně, ne každý si udržuje tuto optimální stravu po celou dobu a někteří lidé nemusí být schopni absorbovat určité živiny, jako je vitamin B-12, z potravin. Lidé, kteří žijí v severním klimatu nebo pracují doma během denního světla, nemusí dostat dostatek vitaminu D. Multivitamíny a multiminerální doplňky mohou pomoci naplnit tyto nutriční mezery.
Snížení rizika onemocnění
Jakmile se společné onemocnění související s nedostatkem, jako je kurděje, pellagra a rahitis, staly vzácnými ve Spojených státech, ale nedostatek vitamínů může také zvýšit riziko chronických zdravotních problémů. Nedávný průzkum ukazuje, že mikronutrientní nedostatky mohou způsobit poškození DNA a mohou zvýšit riziko vzniku rakoviny, srdečních chorob a problémů se zrakem, uvádí Harvardská škola veřejného zdraví. Nedostatek vitaminu B-12 může způsobit stálý nervový systém a neurologické poškození, což způsobuje ztrátu paměti, zmatenost, ztrátu rovnováhy, depresi a demence, podle údajů Národního ústavu zdravotnictví úřadu doplňků stravy. Kyselina listová pomáhá zabránit vadám neurální trubice u dětí a zvýšený příjem vitaminu D pomáhá udržovat zdraví kostí a snižuje riziko rakoviny prsu a tlustého střeva, tvrdí Harvardská škola veřejného zdraví.
Doporučení
Standardní multivitamínové a multiminerální doplňky z obchodních značek fungují stejně jako dražší výrobky s názvem podle Harvardské školy veřejného zdraví. Vyberte si multivitamin s Pharmacopeia Spojených států nebo USP. Zatímco většina doplňků obsahuje pouze 400 IU vitaminu D, doplňky s 1 000 IU nebo více vitaminu D mohou být výhodné, konstatuje Harvardská škola veřejného zdraví.
Varování
Vyhněte se užívání více než doporučené dávky jakéhokoliv multivitaminu. Dále se vyvarujte konzumace jiných potravin, které jsou obohaceny kyselinou listovou, pokud užíváte multivitamín obsahující kyselinu listovou denně. Zatímco kyselina listová má důležité přínosy pro zdraví, příliš mnoho může způsobit problémy, poznamenává Harvardská škola veřejného zdraví. Vysoký denní příjem kyseliny listové může maskovat včasné známky nedostatku vitaminu B-12, čímž je těžší zjistit stav. Vysoký příjem kyseliny listové může také zvýšit riziko vzniku některých typů rakoviny, podle několika studií. Lékařský ústav doporučuje omezit denní příjem kyseliny listové na 1 000 mcg denně, aby se předešlo zdravotním rizikům, uvádí Harvardská škola veřejného zdraví.
