Určité množství nepohodlí se po kurzu po těžkém mrtvém oteplování rovná. Pokud po jednom z nejobtížnějších cviků na cibulce necítíte nic za den nebo dva, nebyli jste dostatečně trénovaní. Rozdíl mezi poraněním a bolestivostí je však důležitý. Pokud máte podezření na zranění, vyhledejte lékaře a dodržujte předepsaný léčebný plán. Několik možností vám pomůže uvolnit a vyhnout se celkové bolesti, nebo alespoň minimalizovat.
Pozice kyčle
Udržujte boky dolů při mrznutí. Zatímco mrtvý vzestup je hlavně záda, to neznamená, že jde výhradně o záda, tak používejte nohy. Vyjměte si boky na začátku mrtvého ohybu ohýbáním kolen a zatlačením boků zpět a dole. Hmotnost lišty vám pomůže vyvážit, a tak si sedněte, dokud vaše ramena nejsou v zádech. Jsou-li nad tyčí nebo před ním předtím, než začnete na mrtvý vzestup, používáte příliš mnoho záda a pravděpodobně zažijete bolest.
Oblouk
Nedovolte, aby záda byla kulatá; pokud je to možné, držte je klenutý. Zatímco se nemusíte oblékat jako gymnastka, která se pokouší o zádumčík, udržuje si těsný oblouk nebo plochý záď, zatímco mrtvý vzestup snižuje pravděpodobnost, že vaše obratle budou spolu broušit. Šance na to se zvyšují, pokud necháte boky stoupat během mrtvého úvrati. I když začnete s boky dolů, musíte pracovat, aby se udržely nízké během výtahu. Když stojíte, nesnažte se opřít se o to, abyste vytáhli mrtvý vzestup; místo toho zatlačte boky dopředu a hlavu a ramena zpátky. Použitím správné mechaniky můžete zachovat neutrální páteř, pokud nedokážete udržet oblouk.
Deadlift Style
Někteří lidé mají problémy s konvenčním stylem mrtvého stylu. Chcete-li zjistit, jestli jste jedním z nich, pokuste se o sumo deadlift. Položte nohy alespoň půl-tak široký jako vaše ramena s prsty na špičkách ukázal v úhlu 45 stupňů. Vaše hole by měly být proti tyči. Chcete-li popadnout tyč, držte ruce v nohách a dostaňte dostatečně nízko a vystrčte kolena směrem k prstům. Vyjměte tyč z podlahy tím, že udržujete boky nízké a vaše tělo je vertikální a řídíte nohama. Tento styl snižuje zátěž vašeho spodního zad, podle studie z roku 2000 publikované v článku "Lékařství a věda ve sportu a cvičení".
Řešení bolesti
Lehké cvičení pomáhá zmírnit lokalizovanou bolest z brutálního tréninku. Jít na procházku. Nepokoušejte se nastavit záznamy o rychlosti nebo vzdálenosti, stačí vyjet a dostat svou krev tekoucí rychleji zvýšením tepové frekvence. Lehké cvičení pro dolní část zad, jako je reverzní hyperextenze nebo hyperextenze, vám pomůže zmírnit některé bolesti. Doplnění aminokyselin s rozvětveným řetězcem ukázalo, že omezuje svalovou bolestivost podle studie z roku 2007 zveřejněné v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
