Někteří muži přenášejí nadbytečný tuk na hrudi, dávají jim špičaté pecs nebo "mužské prsa". Slabé pecs zhoršují svalnatý vzhled, který si cení mnoho mužů. Snížení velikosti špičatých pecs vyžaduje kombinaci dietních změn, silových cvičení a kardiovaskulární aktivity. Cílení svalů na hrudi se specifickými výtahy zvyšuje velikost svalů, zatímco aerobní cvičení snižuje usazeniny tuku. To může trvat několik týdnů intenzivní fyzické aktivity vidět znatelné změny velikosti pec a tvaru.
Krok 1
Změřte hruď, abyste sledovali pokrok. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Změřte obvod hrudníku v jeho nejširším bodě a pod vašimi pecs. Zaznamenejte tato měření a použijte je jako základnu, na kterou můžete sledovat svůj pokrok. Zvažte fotografování hrudníku, abyste zaznamenali změny ve svém vzhledu.
Krok 2
Jezte malé části jídel s vysokým obsahem bílkovin. Fotografický kredit: Lesyy / iStock / Getty Images Odřízněte všechny zpracované, vysoce kalorické potraviny z vaší stravy. Vyměňte je za čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky bez tuku. Vyberte potraviny s nízkou hustotou energie, což znamená, že mají relativně málo kalorií na gram. Jedení malých částí těchto potravin způsobuje, že se cítíte mnohem rychleji než zpracované potraviny nebo občerstvení.
Krok 3
Proveďte cvičení, jako je například step aerobik. Fotografický kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Zapojte 30 až 45 minut kardiovaskulární aktivity do své rutiny nejméně pět dní v týdnu. Provádějte činnosti, které zvyšují srdeční frekvenci a způsobují pocení. Jogging, plavání, jízda na kole nebo step aerobics spálit přebytečný tuk, snižující velikost hrudníku.
Krok 4
Proveďte silné cvičení, jako je lavička. Fotografický kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Proveďte silové tréninkové cvičení, které působí vaše svaly. Lisování lisu zvyšuje velikost a sílu hrudních svalů. Uchopte zuby rukama za ruce. Pomalu spusťte tyč do hrudníku a zatlačte nahoru. Upravte vzpěračskou lavici do polohy naklonění nebo poklesu, abyste pracovali na horních a dolních hrudních plochách.
Krok 5
Boční vzestupy si vytvoří vaše ramena. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Vytvářejte svaly v ramenou a zpět tím, že provedete stropní lisy, postranní pohyby, pokrčí rameny a chvění. Zvyšující se svalová síla v zádech a ramenou zlepšuje váš postoj, což může snížit vzhled vašich špičatých pecs.
Věci, které budete potřebovat
- Svinovací metr
- Fotoaparát (volitelné)
- Barbell
- Nastavitelný vzpěrač
Tipy
- Při budování síly, zvyšování hmotnosti nebo přidávání různých výtahů do rutiny. Toto zpochybňuje vaše svaly, takže stále rostou ve velikosti a definici.
Upozornění
- Špičaté, ohebné pecs mohou být příznakem zdravotního stavu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete nový cvičební postup, abyste se ujistili, že je bezpečný.
