Výchozí teplota jádra pro většinu lidí je 98,6 stupňů Fahrenheita. Vaše tělesná teplota kolísá po celý den v závislosti na fyzické aktivitě, tělesné ztrátě tepla a faktorech životního prostředí. Když ztrácíte tělesné teplo rychle, například v chladném prostředí nebo ve studené vodě, je důležité, abyste ušetřili tělesné teplo a zvýšili teplotu v jádře, aby se zabránilo selhání orgánů a dokonce i úmrtí kvůli prodloužené nízké teplotě těla. Základní tipy pro přežití vám pomohou zvýšit teplotu těla v různých situacích.
Krok 1
Přesuňte své tělo. Cvičení zvyšuje teplotu vašich svalů, což zase zvyšuje teplotu vašeho jádra. Zatímco někteří se mylně domnívají, že zvýšená tělesná teplota skutečně zvyšuje výkonnost a výsledky, studie předložená na konferenci z roku 2004 "The Physiological Society" zjistila, že zvýšená tělesná teplota neměla žádný účinek na svalový výkon.
Krok 2
Vysušte co nejdříve. Vaše tělo vytváří pot, když je vaše vnitřní teplota v jádře příliš vysoká, protože vlhkost přirozeně ochlazuje vaše tělo. Stejný koncept je pravdivý, pokud se ocitnete mokrý, když je v chladném počasí nebo se po po namáhavém cvičení potíte. Vyjměte ručník a najděte suché oblečení, abyste znovu zvedli teplotu těla.
Krok 3
Pít vodu, aby zůstala hydratovaná. Zatímco voda pomáhá ochlazovat tělo, když je příliš horká, voda také těží z těla, když je vaše teplota příliš nízká. Je to proto, že když je vaše tělo dehydratované i studené, je voda vylučována z těla procesem dýchání. Když studený vzduch vstupuje do vašeho těla, potřebujete správné hladiny tekutin, které pomáhají ohřát vzduch, aby nedošlo ke snížení teploty v jádře. Napijte nejméně 7 až 10 oz vody za každých 10 až 20 minut venkovní aktivity, kterou dokončíte.
Krok 4
Získejte váhu, pokud jste velmi tenká a máte v plánu dlouhodobě se podílet na outdoorových aktivitách v chladu. Máte-li vyšší procento tělesného tuku, i když nejsilnější praxe, účinně udržuje vaše tělo izolované, aby zvýšilo teplotu vašeho jádra. Extra vrstvy podkožního tuku vás udrží tepleji, než kdybyste měli nižší procento tělesného tuku. Pokud je vaše váha normální nebo těžší než průměr, přidání tělesného tuku pravděpodobně způsobí větší škody než dobré.
Krok 5
Nechte své tělo třást a vyvarujte se boje s tímto procesem. Zatímco se vaše tělo potní na ochlazení těla, chvění je proces, kterým vaše tělo zvyšuje teplotu jádra prostřednictvím minutových svalových pohybů. Zatímco třesání se zdá být otravné a jeho pokušení bojovat s touhou, je to způsob, jak tělo těla přirozeně reguluje teplotu těla na bezpečnější úroveň.
Upozornění
- Zvýšení teploty vašeho jádra trochu je dobrý nápad předtím, než budete pracovat, zvláště když cvičíte v chladném počasí. Nesnažte se zvýšit tělesnou teplotu z jakéhokoli jiného důvodu. Zvýšení teploty vašeho jádra příliš vysoko může být nebezpečné pro vaše zdraví.
