Vitamín D získává velkou pozornost, protože má vliv na vaše zdraví a proto, že se nedostatek vyskytuje nejčastěji v zimních měsících v chladném klimatu. Sluneční vitamin, vitamin D, je spojen také se ztrátou hmotnosti a přírůstkem hmotnosti. Nové důkazy naznačují některé slibné faktory týkající se vašeho příjmu vitamínu D a zdraví Vaší tělesné hmotnosti.
Nedostatek vitaminu D
Nedostatek vitaminu D vás může zvýšit náchylnost k přírůstku hmotnosti. Podle Shalamara Sibleyho z University of Minnesota Medical School hraje vitamin D aktivní úlohu při napomáhání úbytku hmotnosti díky kalorickému omezení. Sibley naznačuje, že při podmínkách nedostatku vitaminu D je inhibována biologická cesta ke ztrátě hmotnosti.
Začarovaný kruh
Nedostatek vitaminu D může znesnadnit ztrátu váhy, ale nadváha může také způsobit nedostatek vitamínu D, tvrdí James Dowd, autor knihy "The Cure of Vitamin D". Nízké hladiny vitaminu D mohou také přispívat k chronickým onemocněním spojeným s nadváhou, jako je artritida, hypertenze a cukrovka.
Vitamin D, spánek a váha
Nedostatek vitamínu D, dokonce i v úzkém rozpětí, může zasáhnout do vašeho spánku, podle zprávy v srpnu 2012 vydání "Medical Hypotheses." Ve zprávě výzkumníci vysvětlují, že nedostatek vitaminu D hraje hlavní roli ve vývoji a léčbě poruch spánku. Nedostatek spánku může vést k přírůstku hmotnosti. Prosinec 2013 "Americký žurnál epidemiologie" uvádí studii, ve které pacienti, kteří spali 5 hodin nebo méně v noci, měli o 40 procent vyšší riziko nárůstu hmotnosti než ti, kteří spali 7 až 8 hodin za noc.
Přidáním vitaminu D
Sibleyova studie se snažila zjistit, zda doplněný příjem vitaminu D bude mít za následek větší ztrátu váhy na dietě řízené kalorií. Výsledky byly pozitivní. Když účastníci dostali 1 nanogram na mililitr prekurzoru vitaminu D, ztráta hmotnosti se zvýšila o půl libry. Když byla podána aktivní forma vitamínu D, ztráta hmotnosti se zvýšila o čtvrtinu liber.
Doporučení a příjmy
Vztah mezi vitaminem D a ztrátou hmotnosti je povzbuzující zprávou. Dospělí muži a ženy ve věku od 14 do 50 let potřebují 5 mikrogramů vitamínu D denně. Dospělí ve věku 50 až 70 let se musí zvýšit na 10 mikrogramů denně. Jedinci ve věku nad 70 let by měli užívat 15 mikrogramů denně. Mezi zdroje vitaminu D patří mléko, ryby, některé obohacené obiloviny a chléb a sluneční světlo. Vaše tělo dokáže vstřebat tolik vitaminu D, jak potřebuje, jen proto, že je na slunci.
