Věková hranice od 40 do 50 let vás přímo uprostřed středního věku dospívá. Pokud byla vaše strava v předchozích letech méně než zdravá, můžete mít některé z jejích následků. Kromě toho vaše tělo může procházet změnami typickými pro proces stárnutí. Nutričně řečeno, je to dobrý čas, abyste dostali svou dietu do pořádku. Můžete udělat co nejvíce opravit minulé chyby a předejít budoucím problémům tím, že vytvoříte jídlo plánů vhodných pro vaše věk a nutriční požadavky.
Obecná doporučení
Chcete-li podpořit dobré zdraví a snížit riziko vývoje onemocnění souvisejících s věkem, doporučuje Centrum pro výživovou politiku a propagaci, oddělení Ministerstva zemědělství USA, stravovací plány, které se řídí základními skupinami potravin, snižují příjem kalorií s energetickými potřebami a omezují nasycené tuky, přidaný cukr, sůl a alkohol. Toho můžete dosáhnout, říká CNPP, a to podle obecného plánu stravování, jako je Food Guide Guide nebo dietní přístupy k zastavení hypertenze, také nazývané dieta DASH, pokud máte obavy z vysokého krevního tlaku.
Požadavky
Pokud nemáte zdravotní stav, který vyžaduje zvláštní výživu, nebo Vám lékař poskytne alternativní doporučení, můžete dodržovat obecné pokyny pro výživu dospělých, obvykle definované v kategorii, která zahrnuje věk od 31 do 50 let. Požadavky na kaloriku závisí na vaší fyzické aktivitě a pohybují se v rozmezí od 1 800 do 2 200 kalorií denně, pokud jste žena a 2 200 až 3 000 kalorií každý den, pokud jste muž.
Funkce
Pokud se budete řídit potravinářským průvodcem USDA, to znamená jídelní plány, které obsahují celá zrna, ovoce, zelenina a mléčné výrobky bez tuku nebo bez tuku. Celková spotřeba tuku nebude obsahovat více než 30 procent kalorií, které denně konzumujete, a tato strava omezuje nasycené a trans-tuky na méně než 10 procent celkové spotřeby tuků.
Pokud se budete řídit dietou DASH, kromě následujících jídelních plánů, které jsou podobné potravinovému průvodce USDA, také snižujete příjem sodíku ve stravě mezi 1 500 až 2 300 miligramy denně.
Ilustrace
Pro ilustraci vzorového stravovacího plánu USDA Food Guide začíná online lékařská knihovna společnosti Merck Manuals, která uvádí, že 40letá žena, která provádí každý den 30-60 minut chůze, jogging, cykloturistiku nebo aerobní cvičení, vyžaduje 2 000 kalorií denně a muž vyžaduje 2,600 kalorií.
Vzorek jídlo plán pro ženy zahrnuje 6 oz. zrna, z nichž polovina by měla být celozrnná, 2,5 šálků zeleniny, 2 šálky ovoce, 3 šálky mléka, 5,5 oz. z masa a / nebo fazolí, 6 lžičky. olejů a 265 kalorií cukrů a tuků.
Vzorek jídelního plánu pro muže obsahuje 9 oz. zrna, z nichž polovina by měla být celozrnná, 3,5 šálků zeleniny, 2 šálky ovoce, 3 šálky mléka, 6,5 oz. z masa a / nebo fazolí, 8 lžičky. z olejů a 410 kalorií cukrů a tuků.
Zvažování
CNPP důrazně doporučuje získat živiny, které potřebujete, z potravinových zdrojů, a nikoli z vitaminového doplňku. Zdroje potravin poskytují větší hodnotu, tvrdí CNPP, protože poskytují nejen základní vitamíny a minerály, ale také látky, jako jsou karotenoidy, flavonoidy a isoflavony, a inhibitory proteázy, které chrání vaše zdraví.
