Elementární železo je množství železa v doplňku, který je k dispozici pro absorpci. Vzhledem k tomu, že různé doplňky mají různé typy elementárního železa, mění se dávková doporučení. Elementové žehličky by měly být vytištěny na štítku, takže nemusíte počítat, kolik dostupných železa máte k dispozici.
Doporučený dietní příspěvek
Doporučená dietní dávka pro železo závisí na vašem pohlaví. U mužů dávka zůstává v dospělosti 8 miligramů denně. Jste-li žena, však vaše požadovaná částka kolísá. Až do věku 50 let potřebujete 18 miligramů denně, jak říká Výbor pro výživu a výživu Lékařského ústavu. Během těhotenství potřebujete 27 miligramů denně, což se snižuje na 9 miligramů, pokud se rozhodnete kojit. Od věku 51 let potřebujete pouze 8 miligramů denně.
Setkání s RDA prostřednictvím doplňků
Železné doplňky jsou vyráběny ze dvou typů minerálů: železné a železité železo. Železo má nejvyšší množství elementárního železa pro absorpci. Chcete-li vědět, pokud jste žena vyžadující 18 miligramů železa denně, užívání 55 miligramů doplňku železitého fumarátu ve skutečnosti neposkytuje 55 miligramů absorbovatelného železa. V takovém případě dostanete 18,2 miligramu elementárního železa - 100 procent vašeho doporučení. Chcete-li splnit 100 procent vašeho doporučení jako muže, vezměte například 25 miligramů železného fumarátu, což ve skutečnosti poskytuje 8 miligramů absorbovatelného elementárního železa.
Přijatelná horní úroveň příjmu
Železo má nastavenou tolerovatelnou horní úroveň sání, známou zkráceně UL. Toto je nejvyšší množství, které byste měli konzumovat během jednoho dne, než začnete mít negativní vedlejší účinky. Iron UL je 45 miligramů denně pro všechny dospělé ze všech životních stádií, i když by vám lékař mohl poradit, že dostane lépe než léčba anémie. Není pravděpodobné, že byste dostali příliš mnoho z vaší stravy, ale můžete snadno přejít přes doplňky. Ak užíváte více než 20 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti, mohou se objevit akutní problémy, jako je zácpa, nevolnost, zvracení a pocit mdloby, hlásí Úřad pro doplňky stravy. V dávkách nad 60 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti by se vaše orgány mohly začít vypínat, což by mohlo vést ke vzniku kómatu nebo dokonce ke smrti.
Terapeutické dávky pro léčbu anémie
Anémie s nedostatkem železa nebo abnormálně nízká hladina železa ovlivňuje transport kyslíku v celém těle, takže je příliš unavený a slabý. Typická přídatná dávka pro léčbu anémie je 150 až 200 miligramů denně, což činí 2 až 5 miligramů železa na kilogram tělesné hmotnosti, uvádí americká hematologická společnost. Nepokoušejte se však sami léčit anémii. Vzhledem k tomu, že železo může být ve vysokých dávkách neuvěřitelně nebezpečné, lékař bude muset předepsat bezpečnou léčebnou dávku pro vaše potřeby.
