Pěnové válečky jsou relativně levné, typicky od 18 do 40 USD. Provádění pěnového válečkového cvičení pro stehna může poskytnout úlevu od bolesti svalů. Pěnové válečky mohou být pro vás dobrou volbou, pokud budete pracovat jiným způsobem a chtěli byste způsob, jak zmírnit bolesti z namáhavých cvičení nebo léčit trvalé zranění. Tyto válečky lze použít mnoha způsoby, jak zaměřit stehna, včetně čtyřkolek a vnějších stehen.
Myofacial Release
Použijte pěnové válečky k roztažení stehenních tváří, pojivové tkáně, které lze snadno vytáhnout, zranit nebo zapálit. Myofacial cvičení uvolnění pomocí pěnových válečků může poskytnout úlevu pro těsné kvadriceps. Chcete-li provést, umístěte pěnový válec vodorovně na rohož. Lehněte na pěnový válec a vaše čtyřkolky zatlačte na válec a vaše lokty vás zvednou. Pomalu přetáčejte čtyřkolky dopředu a dozadu nad válečkem a lehce masírujte jemné oblasti. Pokračujte v masírování bolavých oblastí, dokud se bolest nezmenší.
Válcování vnějších stehen
Použijte pěnové cvičení pro uvolnění napětí ve vašem IT pásmu a vnější stehně. Ležte na své straně pěnovým válečkem umístěným pod spodní nohou. Pomalu přejděte od dolní části kyčle k horní části kolenního kloubu. Svaly postupujte pomalu a podepírujte část vaší tělesné hmotnosti tak, jak je to potřeba.
Zlepšení mobility
Foam roller cvičení může zlepšit pohyblivost a rozsah pohybu, a zlepšit rovnováhu a koordinaci, podle Melissa Enfield, Toronto-založený jógy a pilates trenažér s. Enfield navrhne použití pěnového válečku k masáži stehen pro 10 minut před spaním každé noci. Pokud zjistíte, že masáž je bolestivá, Enfield navrhuje obalování pěnového válečku do ručníku nebo nalezení měkčí formy pěnového válečku. Enfield říká, že pro lepší pohodlí můžete použít nudle, které jsou tenčí a pružnější než tradiční pěnové válce.
Úvahy
Pěnové válečky poskytují výhody rovnocenné drahé masážní stehno pro cyklisty, běžce a ty, kteří sedí celý den u svých stolů. Bolest, kterou někteří lidé při používání pěnových válečků zažívají, lze zmírnit tím, že se váleček udržuje v pohybu. Použijte stehenní válec po dobu 30 sekund nebo méně pro každé cvičení, když začínáte - postupně zvětšete masáž na 60 nebo 90 sekund. Zastavte, jestliže se masáž ukázala jako příliš bolestivá.
