Pokud jste náchylní k mastné pokožce - která pochází z genetiky a hormonálních faktorů - puberta, menstruace, antikoncepce, pot, mastné produkty péče o pleť a stres mohou vyvolat akné vzplanutí. Zatímco nemůžete obviňovat čokoládu nebo jiné potraviny pro přebytečný olej, který ucpává nebo zapálí vaše póry, výživná strava může zlepšit vaše zdraví pokožky, což zneklidňující komplikace je méně pravděpodobné nebo intenzivní. U závažných nebo dlouhodobých příznaků se obraťte na svého lékaře.
Rafinovaná zrna
Protože rafinovaná zrna ztrácejí během zpracování zpracování vlákniny a jiné živiny, mají vysoký glykemický index nebo mají vliv na hladinu cukru v krvi. Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v červenci 2007 43 mužů s náchylností na akné ve věku 15 až 25 konzumovalo dietu, která zdůrazňovala nízké glykemické zdroje sacharidů nebo stravu obsahující uhlohydráty bez ohledu na glykemický index po dobu 12 týdnů. Na konci studie skupina s nízkým obsahem glykemie vykazovala významně více zlepšení ve svých akné symptomech než kontrolní skupina. Chcete-li snížit glykemickou zátěž, nahraďte výrobky z rafinovaných zrn, jako je bílý chléb, praclíky a instantní rýže, s celozrnnými zrny, jako je quinoa, hnědá rýže a popcorn.
Sladké cukrovinky
Potravinové potraviny mají typicky vysoký glykemický index a ponechávají méně místa ve vaší stravě pro potraviny, které podporují zdraví kůže. Lela Altmanová, přírodní lékařka s Bastyrovým centrem pro přirozené zdraví, doporučuje čistou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a vlákninu a omezená v rafinovaných cukrech, jako je třtinový cukr a kukuřičný sirup, jako přirozený způsob, jak minimalizovat akné. Odstraňte sladké předměty, jako jsou bonbóny, koláče, sušenky a pečivo. Dosáhněte místo pro přírodní sladké vlákniny, jako jsou jahody, sladovnice, mango a jablka. Ovocné smoothies a šumivá voda s citronem poskytují zdravé alternativy k nealkoholickým nápojům.
Zánětlivé tuky
Akné je vzácné u populací, které konzumují diety bohaté na omega-3 tuky, podle zprávy publikované v článku "Lipidy v oblasti zdraví a nemoci" v roce 2012. Tyto tuky mají protizánětlivé vlastnosti. Při konzumaci více omega-3 a méně nasycených a trans-tuků, které zvyšují zánět, může pomáhat udržovat mastnou pokožku zanícenou a akné. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují tučná masa, jako jsou steaky a slanina; mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je plnotučné mléko; a smažené potraviny. Transmastné tuky jsou běžné ve zpracovaných potravinách, jako jsou komerčně vyráběné koláče, sušenky, pečivo, těsto na pizzu a křoviny, spolu s produkty, které uvádějí jako přísadu hydrogenovaný rostlinný olej. Zdravé alternativy, které poskytují cenné množství omega-3, zahrnují mastné ryby, jako je losos a makrela, lněné semínky a vlašské ořechy.
Další tipy
Zinek a vitamíny C, A a D hrají významnou roli ve zdraví pokožky, říká Dr. David J. Leffell, dermatolog s Yale University. Zinok a vitamín C podporují hojení kůže a deriváty vitaminu A se používají v přípravcích pro péči o pleť a léky na onemocnění související s kůží. Vitamin D pomáhá udržovat zdraví pokožky. Mezi dobré zdroje vitamínu D patří obohacené mléčné výrobky a ryby, například losos. Mnohé výživné potraviny poskytují cenné množství zinku, včetně libového masa, mořských plodů a celých zrn. U karotenoidů jsou sloučeniny vitaminu A užitečné pro pokožku a vitamín C konzumují barevné ovoce a zeleninu, jako jsou rajčata, růžičková kapusta, sladké brambory, špenát a paprika.
