I když běh může výrazně zlepšit vaši fyzickou kondici, přichází s potenciálními nevýhodami, jako je svalová bolestivost. Běh pro rychlost a vzdálenost vyžadují z nohou značné úsilí a vyčerpání vás může fyzicky odčerpat a bojí. Existují kroky, které můžete učinit k potlačení bolesti nohou po spuštění.
Zůstaňte hydratováni
Dehydratace je hlavním problémem pro běžce, zejména pro ty, kteří běží v teplém klimatu nebo v horkých halách. Dehydratace může zanechat náchylnost k tepelnému mozku a únavě, ale nepříznivé účinky zde nekončí. Výzkum z časopisu "Journal of Athletic Training" z října 2005 naznačuje, že dehydratace zvyšuje bolest svalů po cvičení. Americká rada pro cvičení doporučuje konzumovat 17 až 20 oz. vody před cvičením, 7 až 10 oz. každých 10 nebo 20 minut během cvičení a 16 až 24 oz. za každou libru ztracenou po cvičení.
Konzumujte antioxidanty
Když cvičíte, uvolňují se volné radikály kvůli stresu vašeho těla. Tyto atomy mohou poškodit buňky a tkáně a způsobit bolestivost, pokud nejsou ponechány. Avšak živiny nazývané antioxidanty mohou bojovat proti účinkům volných radikálů a snížit bolestivost. Antioxidanty zahrnují vitamíny C a E.
Konzumace bílkovin a sacharidů
Přestože sacharidy, které vášmu tělu dodávají energii, jsou považovány za krále v aerobních a vytrvalostních sportech, jako je běh, výzkum naznačuje, že proteiny mohou pomoci i při regeneraci. Protein poskytuje aminokyseliny, které tvoří strukturu vašich svalů, takže konzumace bílkovin po běhu může být přínosná. Vydání časopisu Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus v červnu 2010 zjistilo, že konzumace bílkovin a sacharidů po cvičení snižuje bolestivost a zlepšuje svalovou výkonnost.
Používejte kompresní oblečení
Kompresní oblečení působí tlak na vaše svaly, což může mít jemný masážní efekt a povzbuzuje tok krve do svalů. Podle březnového vydání časopisu "Journal of the Strength and Conditioning Research" může kompresní oděvy kromě svalové bolesti snížit otoky a únavu.
