Když se zaměřujete na správnou formu a snažíte se zvedat váhu, můžete snadno zapomenout na vaše dýchání. Ale vaše svaly potřebují z krevního kyslíku účinně pracovat s kyslíkem a nesprávné dýchání může způsobit, že vzpírání je mnohem náročnější a dokonce narušuje přístup k vašemu srdci k krvi. Doba trvání správného dýchání může být prvním krokem ke zlepšení kvality vašich tréninku.
Krok 1
Připravte se na zvedání váhy přijetím správného formuláře pro cvičení, které provádíte. Jak se dostanete do svého postavení, pomalu a úmyslně dejte. Váš žaludek by měl vyfouknout, pokud dýcháte správně. Vyvarujte se zadržování dechu, ale zajistěte, aby nedošlo k hyperventilaci ani k polovičnímu dechu. Může pomoci vdechnout do počtu 10.
Krok 2
Zvedněte hmotnost. Jak se vyvíjíte, pomalu vydechujte. Noví vzpírání někdy vydechují najednou, ale je mnohem efektivnější pomalu vydechovat do počtu 10. Jak vydechujete, žaludek by se měl propadnout, protože uvolňujete vzduch. Snažte se, aby se vaše dýchání shodovalo s vašimi pohyby, abyste skončili s námahou při zvedání při vydechování.
Krok 3
Znovu vdechněte, jak snížíte hmotnost zpět na zem. Pokud držíte váhu po delší dobu, než aby jste urychleně zvedli, možná budete muset během období námahy několikrát nadechnout. Ujistěte se, že během předběžného zvedání vždycky vdechujete a snažte se, aby vaše dýchání bylo záměrné a pomalé, když držíte váhu.
Tipy
- Pokud jste nováčci na vzpírání nebo máte problémy s dýcháním nebo dýcháním, poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou rutinu.
Upozornění
- Nedostatek dostatečného množství vzduchu, když zvedáte závaží, může způsobit tlak v hrudi. Tlak může snížit přístup vašeho srdce k krvi, což způsobuje mdloby nebo vážnější potíže, jako je srdeční záchvat.
