Vaše srdeční frekvence během cvičení je ukazatelem úrovně intenzity a úsilí, které jste uvedli do probíhající aktivity. Vysoká srdeční frekvence, která se pohybuje na maximu, představuje větší riziko a může být považována za nebezpečnou v závislosti na různých faktorech. Patří mezi ně tolerance cvičení, věk, zdravotní stav a zdravotní anamnéza. Vždy se poraďte s lékařem, než se pokusíte o novou intenzitu cvičení nebo režim.
Výpočty
Dlouho stanovená rovnice pro stanovení maximální srdeční frekvence během cvičení je odečíst váš věk od 220. Například 50-letý muž je maximální srdeční frekvence 170. Výzkum severozápadní medicíny v Chicagu naznačuje, že nový vzorec je vhodnější pro výpočet maximální tepové frekvence ženy. Vzorec je: odečtěte 88 procent vašeho věku od 206. To dává 50-rok-stará žena maximální tepovou frekvenci 166.
Pokyny
Chcete-li zlepšit svoji kardiovaskulární způsobilost při běhu, udržujte tepovou frekvenci mezi 65 a 80% Vaší maximální tepové frekvence. To dává 50letému muži cílovou srdeční frekvenci 110 až 136. 50letá žena by měla mít cílovou srdeční frekvenci 108 až 133.
Rizikové faktory
Cvičení s velmi vysokou intenzitou, při srdeční frekvenci nad 85 procent maxima, zvyšuje riziko srdečních příhod nebo srdečních problémů, podle studie z roku 2002 zveřejněné v časopise Canadian Medical Association Journal. Podle těchto kritérií, pokud jste 50letá osoba, která udržuje tepovou frekvenci 170 let, když zvyšujete, zvyšujete riziko srdečních problémů. Rizika se dále zvyšují, pokud máte onemocnění srdce, vysoký krevní tlak nebo cukrovku v anamnéze nebo pokud užíváte léky, jako jsou beta-blokátory.
Úvahy
Existují pochybnosti, zda metoda 220 mínus váš věk pro výpočet maximální tepovou frekvenci je vhodná pro starší dospělé, podle studie z roku 2001 zveřejněné v časopise Journal of American Journal of Cardiology. Vedoucí studie autor H. Tanaka navrhuje alternativní rovnici: 208 mínus váš věk vynásobený 0,7. To dává 50leté osobě maximální tepovou frekvenci 173. Ať už jste jakýkoli vzorec, který byste mohli upřednostňovat, vyhledejte radu svého lékaře před zahájením cvičebního programu a sledování tepové frekvence při běhu.
