Zadržování vody je nejčastější u nohou, kotníků a nohou, i když se může objevit kdekoli v těle, včetně obličeje. Edém, lékařský termín pro zadržování vody, může mít celou řadu příčin - od nadměrného příjmu soli až po těhotenství až po určité léky na předpis. Ačkoli se nemůžete zaměřit na obličej zvlášť, když se snažíte zmenšit otok, můžete provést opatření ke snížení retence tekutin v celém těle, včetně tváře.
Konzumujte méně sodíku
Mezi nejčastější příčiny zadržování vody patří vysoká spotřeba sodíku. Chcete-li snížit spotřebu sodíku, vyhněte se rychlým jídlům a předem baleným potravinám nakupovaným v obchodě. Kromě omezení příjmu sodíku, American Heart Association konstatuje, že draslík může být užitečný při vyrovnávání hladin sodíku. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem draslíku. Potraviny bohaté na draslík zahrnují sladké brambory, špenát, zelené plody, banány, švestky, pomeranče, rajčata, rajčatová šťáva, mléko s nízkým obsahem tuku, beztukové jogurty a cantaloupe.
Těhotenské tipy
Pokud jste těhotná, je větší pravděpodobnost, že se u vás objeví určitá úroveň zadržování vody v obličeji. Podle Americké asociace těhotenství se očekává menší otok během těhotenství. Ovčení může být zhoršeno vysokou spotřebou kofeinu, vysokým příjmem sodíku, nízkým draslíkem, dlouhými aktivitami nebo dlouhou dobou trvání. Pro ty, které jsou těhotné, sdružení doporučuje, aby pil hodně vody, protože pomáhá proplachovat tělo a snižovat zadržování vody. Vyhněte se delší dobu a minimalizujte aktivitu při venkovních teplotách při horkých teplotách. Noste pohodlnou obuv s podpůrnými punčochy a odpočiňte si s nohama zvýšenými. Kromě toho může studený komprese na obličeji pomoci omezit otoky
Živiny pro zadržování vody
Podle kanálu Better Health Channel v Austrálii mohou být některé živiny, včetně vitamínu B-6, vitamínu B-5, vápníku a vitaminu D, užitečné při snižování mírné retence tekutin. Vitamín B-6 se nachází ve vysokém množství v hnědé rýži a červeném maso. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu se vitamin B-5 nachází v čerstvém masa, zelenině a celých nezpracovaných zrnech v mnohem vyšších množstvích než ve zpracovaných potravinách. Nejlepším zdrojem B-5 jsou pivovarské kvasnice, kale, brokolice, luštěniny, vaječné žloutky, čočka a hovězí maso. Mezi nejlepší zdroje vápníku patří mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a tvaroh. Nejlepší a nejspolehlivější zdroj vitaminu D produkuje tělo v reakci na expozici slunce.
Více tipů
Vedle nutriční terapie Better Health Channel konstatuje, že pravidelné cvičení může být také účinným nástrojem při prevenci a zmírnění zadržování tekutin. Může být také přínosné omezit dehydratační nápoje, včetně alkoholu, kávy nebo čaje. Některé bylinné doplňky včetně listí pampelišky, kukuřice a přesličky mohou také mít diuretický účinek, upozorňuje na Better Health Channel. Vzhledem k tomu, že zadržování vody může být způsobeno řadou potenciálně vážných problémů, včetně onemocnění ledvin a srdečního selhání, je důležité navštívit lékaře, pokud trpíte závažnou retencí vody.
