Všichni chceme udržet tělo mladé a zdravé, abychom mohli žít dlouhý, šťastný a naplňující život. Existuje tolik devastujících zdravotních stavů - cukrovka, srdeční onemocnění, mrtvice, rakovina - které ohrožují dlouhý a zdravý život. Existuje jedna jednoduchá věc, kterou můžete dělat každý den, abyste vám pomohli odvrátit tyto zdravotní problémy a ochránit své tělo před poškozením a zhoršením: cvičení.
Nebezpečí, že jsou sedavé
Podle American Heart Association, nedostatek cvičení drasticky zvyšuje riziko srdečních onemocnění - zejména onemocnění koronární arterie, při kterém se tepny ucpávají cholesterolem a jinými mastnými materiály a zabraňují dostatečnému zásobování srdce krví. Ale táboření na pohovce namísto pravidelného cvičení také zvyšuje riziko dalších rizikových faktorů pro onemocnění koronární arterie, včetně vysokého krevního tlaku a hladiny cholesterolu, obezity a rozvoj diabetu.
Ochranné výhody cvičení
Pokud nemáte cvičení, vystavujete se riziku vzniku několika vážných zdravotních stavů. Pokud však máte pravidelnou fyzickou aktivitu, opak je pravdivý - opravdu se chráníte před těmito nemocemi a zlepšujete své zdraví. Pravidelné cvičení chrání vaše srdce, udržuje hladinu krevního tlaku a hladiny cholesterolu zdravé, udržuje zdravou tělesnou hmotnost a chrání před diabetem. Všechny tyto problémy jsou rizikovými faktory pro trpení mrtvice, takže cvičení také pomáhá chránit před mrtvicí. Cvičení také pomáhá chránit před depresí a pomáhá lépe zvládat stres.
Získání dostatečného cvičení
Dokonce i trochu cvičení vás ochrání před špatným zdravím. AHA říká, že potřebujete jen asi 30 minut cvičení většinu dnů v týdnu. Snažte se tlačit sami, abyste dělali více pro ještě lepší fyzickou zdatnost a zdraví: cvičení po dobu delší než 30 minut najednou a cvičení každý den v týdnu namísto pouhých. Udělejte si cvičení přinejmenším v mírné intenzitě, těžší, když jste si vybudovali svou vytrvalost. Stačí se projít, jet na kole, jít na plavání nebo jógu.
Zdravý životní styl
Cvičení hraje důležitou roli v ochraně vašeho zdraví, ale je toho mnohem víc, co můžete udělat. Kombinujte svůj pravidelný cvičební plán se zdravou výživou. Jezte více rostlin než maso. Založte svou stravu na ovoci a zelenině, s chudým masem, ryby, ořechy a fazolemi na bílkoviny. Jen jíst zrna, které jsou celé, a omezit sladkosti a dezerty. Sledujte svůj příjem tuku a kalorií, omezujte alkohol a nekuřte. Všechny tyto vlastnosti poskytují tělu energii, kterou potřebujete, aby si užívala cvičení - a lepšího zdraví.
