Možná si myslíte, že monitory srdeční frekvence patří do světa pacientů se srdečními chorobami a maratónskými atlety, ale zda trénujete svalovou velikost nebo sílu, je těžké argumentovat tím, že nejúčinnější způsob, jak zlepšit výkon, je poslouchat tvé tělo. Instinktivně vědět, jak tvrdě tlačíte a zda je to dost nebo příliš, je opravdu jen něco, co přichází s mnoha zkušenostmi. Sledovače srdeční frekvence poskytují zkratku pro tento druh vhledu do vašich tělesných omezení.
Identifikace
Kromě běžných sportovních hodinových funkcí, jako jsou stopky a časovače lapů, jsou monitory srdečního tepu vybaveny pokročilými funkcemi, které nabízejí pohodlný způsob sledování vaší maximální tepové frekvence, VO2 Max, míry návratnosti, spotřeby kalorií a optimálních tréninkových zón. Používají se správně, mohou být velmi přínosné pro silový trénink.
Význam
Použitím monitoru srdeční frekvence k určení zón tepové frekvence - jmenovitě zóny zdravého srdečního rytmu, fitness zóny, aerobní zóny, anaerobní zóny a červené zóny - se můžete zaměřit na trénink v rámci specifické oblasti srdeční frekvence, která vede k fyziologické aspekty, které chcete zlepšit. Pro trenéra síly, podle Joe Friel, autora "Celkového tréninku srdeční frekvence", to znamená vylepšení anaerobní oblasti srdeční frekvence.
Funkce
Během výcviku ve vaší anaerobní zóně - 80% až 90% maximální srdeční frekvence - vaše tělo postrádá schopnost dodávat svaly s dostatečným množstvím kyslíku a kompenzuje zvýšením maximálního množství kyslíku, který můžete konzumovat, jinak známý jako VO2 Max. Tento proces vede k tvorbě kyseliny mléčné ve svalech, často označované jako "hoření". Výsledkem tréninku v této zóně je zlepšení síly. Výhodou použití monitoru srdeční frekvence je, že můžete monitorovat svůj VO2 Max a míru návratnosti, a proto optimalizovat trénink tím, že načasujete přestávky mezi jednotlivými sady s přesností, což umožňuje, aby kyselina mléčná byla vyčištěna z krve. Nakonec to zabrání tomu, abyste přepracovali svaly na únavu a zajistili, že budete schopni vydržet celou dobu trvání vašeho tréninku.
Doporučení
Podle americké akademie sportovní medicíny pomocí monitoru tepové frekvence, aby bylo zajištěno, že trénujete ve své anaerobní zóně, byste měli provádět osm až 12 opakování osmi až deseti výkonových cvičení nejméně dvakrát týdně. Navíc, abyste získali chudou svalovou hmotu, měly by tyto cviky - které mohou obsahovat odporové pásy, volné závaží, lékárničky nebo váhy - zaměřit se na všechny hlavní svalové skupiny a zvýšit intenzitu, jak se vaše výkonnost zlepšuje.
Úvahy
Anaerobní trénink vyžaduje od vašeho těla hodně z hlediska výdajů na kyslík. Proto je nezbytné, abyste zahrnuli aerobní cvičení do své rutiny, a to opět pomocí měření srdečního tepu, abyste zajistili, že zůstanete ve vaší anaerobní zóně, protože zvýší vaše kardio-respirační kapacitu. Jednoduše řečeno, vaše tělo bude schopno přenášet více kyslíku do svalových buněk, stejně jako odstranit oxid uhličitý z buněk, což zlepší celkovou svalovou vytrvalost. Spojením těchto dvou forem cvičení budete nakonec schopni trénovat delší dobu; a důkaz se zobrazí na displeji na monitoru tepové frekvence.
