Kadeřnická tyč - často označovaná jako EZ Curl Bar - je běžnou součástí vybavení tělocvičny, která se podobá prodloužené "W." Obvykle asi 4 stopy dlouhé a váží mezi 25 a 30 liber, je navržen tak, aby se napnutí zápěstí, zatímco dělá určité vážení cvičení, jako je dobře, kadeře.
Úhly v pruhu rovněž umožňují umístění zápěstí, které přizpůsobí ohnutí lokte. Určeno pro cvičení se dvěma rukama, pro většinu cvičení, včetně mnoha lisů, může být kadeřnice nahrazena pravidelnými činkami. Skutečný test toho, zda je pro daný cvičení vhodný kužel, je to, jak se cítí na vašich zápěstích.
Kadeřnice je nejlepší pro cviky, které se zaměřují na menší svalové skupiny, jako jsou triceps a bicepsy, které jsou obvykle zpracovány s lehčími závažími než větší svaly, jako je pectoralis major. Nicméně, kadeřnice mohou být velmi užitečné v řadě hrudních cvičení, jak je podrobně popsáno níže.
Curl Bar Pullover
Držte kadeřnici přes hruď s lehkým ohybem v loktech. Začněte snižovat tyčinku za sebou a rozšiřujte ruce za hlavou tak, jak to vaše ramena dovolí. Dávejte pozor, abyste nenosili ramenní svaly. Když spouštíte ruce za vámi, nechte je, aby klesly na úroveň nižší než vaše hlava. Nejlepší je, abyste nejprve otestovali toto cvičení s váhou, která vás příliš nepřipojí, abyste neztratili kontrolu nad barem.
Zavřete stisknutím hrudníku
Lehněte si na rovnou lavicu. Uchopte lištu přibližně za šířku ramene a zvedněte ji, držte lištu přímo nad vámi a rukama rovně. Pokud kruhová lišta nesedí do stojanu, potřebujete pozorovatele, který vám pomůže. Dechte a pomalu spusťte lištu, dokud necítíte, že se dotkne středu vašeho hrudníku. Na rozdíl od běžného stolního tisku, budete držet lokty v blízkosti trupu. Po pauze přeneste lištu zpět do výchozí polohy.
Kadeřnice jsou vzájemně zaměnitelné s většinou cvoček. Fotografický kredit: sergio_kumer / iStock / Getty Images Tělové pelety
Umístěte dvě rovnoměrně nakloněné kadeřnice na podlaze paralelně k sobě. Musí se jezdit. Pusťte se do push-up pozice, která se vznáší přes tyče s délkou délky, přičemž vaše paže jsou zcela roztažená a tělo je tuhé a rovné. Uchopte tyče ve stoupání ke koncům. Toto je výchozí pozice.
S pomalým a úmyslným pohybem zatáhněte tyče směrem ven, jako kdybyste v této poloze vleže - nebo v poloze vpřed - položili pec. Když jste přesunuli tyče na maximální možnou šířku, stáhněte je dohromady. Vdechněte pohyb ven a vydechujte na vnitřním pohybu.
Práce na hrudních svalech
Když se soustřeďujete na budování hrudníku, nezapomeňte, že při vzhledu a funkcích jsou hrudní svaly v jejich nejlepším stavu, když jsou dobře podporovány horními zadními svaly. To znamená, že byste měli doplnit cvičení na hrudi pomocí cvičení latissimus dorsi, které udržují postavu ve vzpřímené poloze a zabraňují zaoblení ramen.
Hrudní cvičení mohou způsobit, že hrudní svaly - zejména pectoralis minor - jsou tak pečlivě komplijní, že vaše zvedání svalů hrudníku se táhne, aby se zabránilo bolesti. Ujistěte se, že máte dostatek času mezi tréninku na hrudníku, abyste se svaly obnovili, protože tam je skutečný pokrok. Obvykle ponechte nejméně 48 hodin mezi pracujícími svalovými skupinami - s cílem vyřešit hrudník s kadeřníkem a dalšími metodami dva až třikrát týdně.
