Kolo plavání poskytuje mírný až intenzivní aerobní cvičení, které vám pomůže spálit kalorie a zvládnout váhu. Koupání může také pomoci posílit svaly v horní části těla, dolní části těla a jádra. Některé tahy fungují svaly jádra lépe než ostatní. Chcete-li tónovat své břicho, zaměřte se na motýly a freestyle tahy.
Freestyle
Freestyle, nejrychlejší závodní plavání, tónuje vaše glutety, abs, ramena a záda, podle "Daily Mail". Tento úder kombinuje nůžkové kopnutí s tahounem nad hlavou, ve kterém se obě paže pohybují střídavým rytmem . Plaveci čelí dnu bazénu, když plavou, a odvracejí hlavu z vody jen proto, aby dýchali. Chcete-li pracovat s břišními svaly při plavání freestyle, použijte jádro pro stabilizaci vašeho těla a udržujte vaše tělo rovno.
Butterfly Stroke
Motýlí tah také tónuje břišní svaly, stejně jako hrudník, paže, triceps a zpět. Tento zdvih kombinuje delfínový kop s taženým ramenem, ve kterém se obě paže pohybují dohromady. Použijte své břišní svaly k podepření vašeho trupu, když zvednete bradu nad vodu a dejte si dech.
Spálené kalorie
Jedna hodina plaveckých kol může spálit asi 511 kalorií za 160 liber. dospělý, 637 kalorií za 200 liber. dospělých a 763 kalorií za 240 liber. dospělé, podle MayoClinic.com. Freestyle vypaluje zhruba 100 kalorií každých 10 minut a motýl vypálí asi 150 kalorií každých 10 minut podle Daily Mail. Čím déle trávíte plavání a čím intenzivnější se vaše úsilí, tím více kalorií budete spálit.
Výhody
Aerobní cvičení, jako jsou plavecké koly, poskytují řadu zdravotních přínosů. Minimálně 150 minut mírného aerobního cvičení každý týden může podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky, obezity a některých typů rakoviny. Pravidelná fyzická aktivita může také přispět ke zlepšení úrovně energie, nálady a kvality spánku. Tréninkové plavání poskytují neporušenou cvičení, která nevede k zátěži, která méně namáhá vaše kosti a klouby než běh nebo jiné cvičení s vysokým nárazem.
