Nic nezničí cvičení paže víc než výbuch záškoláků, které se táhnou bicepsy. Zatímco je běžné, že svaly se mohou okamžitě po určitém cvičení, nebo dokonce o několik hodin později, objevit nadměrné záchvaty nebo křeče, může být těžké se vypořádat s těmi, které mohou brzdit váš tréninkový výkon. Zatímco veškeré záškuby mohou mít stejný pocit, existují v podstatě několik proměnných, které je třeba posoudit, než se s tímto problémem dokážete vypořádat.
Hlavy vzhůru
Nejprve zjistěte, zda máte záchvaty nebo svalové křeče. Tyto dva incidenty se často navzájem provázejí, ale mají různé příčiny a různé příznaky. Křeče jsou spíše násilné kontrakce, které postihují celou svalovou skupinu, která pro biceps v dané rameni zahrnuje celou oblast bicepsu. Škvíra je lokalizovaná a méně výrazná, často s jemnější vizuální aktivací. U bicepsů by to zahrnovalo například nedobrovolnou aktivaci jedné hlavy bicepsu.
Společné příčiny
Křeče jsou často způsobeny těžkým opakovaným cvičením, které se soustřeďuje na kompresi určité svalové skupiny. Pro bicepsy mohou izolované cvičení jako stojící nebo sedící kadeře s použitím těžkých závaží a více opakování vyvolat spasmy během cvičení, bezprostředně za ním nebo až o několik hodin později. Dehydratace může také celkově vyvolat svalové křeče, ale nikoliv specificky v bicepsu. Zmatek může být také způsoben intenzivním cvičením, ale nemusí být. Mezi další příčiny patří nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu, úzkost nebo nedostatek hořčíku.
Vyřešit to
Křeče jsou často izolované události, které se brzy rozplynou po cvičení, ale jejich nástup může být snížen nebo dokonce eliminován úseky, které prodlužují biceps. Jedním z dobrých způsobů, jak to udělat, je sledovat každou sadu bicepsových kadeří se sadou prodloužení tricepsu. Sjednání a rozšiřování bicepsových svalů v přibližně stejné míře, s váženou rezistencí pro každý pohyb, zpravidla zmenší nebo úplně eliminuje bicepsové křeče. Během cvičení udržujte hydratované a ukončete trénink každé paže se souborem chladných úseků, které uvolňují svaly, které jste pracovali.
Fibrilační vzrušení
Zatímco svalové křeče a běžné záškuby svalů v bicepsu nebo jinde se nemusíte starat o nic, jeden typ chronického svalového třesu může být příznakem závažnějšího problému. Pokud máte chronické problémy s určitou oblastí svalů v bicepsu, která udržuje záchvaty bez reliéfu a bez ohledu na cvičení a můžete viditelně vidět svaly kontraktovat skrz kůži, můžete se setkat s účinky poškození nervů a nástupem degenerativního jako je amyotrofická laterální skleróza (ALS). Pokud máte podezření, že svalové záškuby jsou fibrilační, může lékař provést řadu testů k diagnostice tohoto problému.
