Mnoho lidí pravidelně stravuje. Ale příliš často, diety pracují jen tak dlouho, jak jste na nich. Mohli byste nejprve ztratit libru, jen aby je získali v průběhu času. Váš metabolismus hraje velkou roli ve vašich dlouhodobých výsledcích diety. Zatímco nemůžete úplně ovládat svůj metabolismus, můžete udělat nějaké kroky, abyste ho udrželi. "Šokující" váš metabolismus, jak si dieta udržet oheň hořící horkou, vám pomůže ztrácet rychleji a udržet ztrátu váhy.
Krok 1
Ujistěte se, že jíst snídani. Fotografický kredit: Značky X / Značky X / Getty Images Jezte snídani každý den. Zatímco někteří dieři přeskočí snídani, aby "ušetřili" kalorie, vaše tělo potřebuje palivo, aby váš metabolismus šel po dlouhé době odpočinku přes noc. Jíst zdravou snídani při probuzení bude otřesit váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií, než kdybyste vynechali vaše ranní jídlo.
Krok 2
Ujistěte se, že jíte v pravidelných intervalech po celý den. Fotografie: Burke / Triolo Productions / Značky X / Getty Images Jezte v pravidelných intervalech po celý den, nikdy nebudete trvat dlouho bez jídla. Illinois State University uvádí, že časté, pravidelné jídla a občerstvení zvyšují váš metabolismus, zatímco vyhýbat se jídlu během dne snižuje. Jezte jídlo nebo občerstvení každých pár hodin.
Krok 3
Ujistěte se, že konzumujete dostatek kalorií, takže se váš metabolismus nezpomaluje. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jezte dostatek kalorií. Dokonce i při dietě je velmi důležité vyhnout se nadměrně omezujícím plánům, které příliš omezují příjem kalorií. College of the Canyons Health Services uvádí, že pokud snížíte příliš mnoho kalorií, váš metabolismus dramaticky zpomalí ve snaze chránit vaše tělo před vnímáním hladovění. Kalifornská státní univerzita v Long Beach doporučuje nejméně 1200 kalorií za den pro ženy a 1600 kalorií pro muže.
Krok 4
Vybudujte svalovou hmotu silovým tréninkem. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Zvyšte svalovou hmotu pomocí silového tréninku. Silové tréninkové tréninky zvyšují váš metabolismus tím, že vytvářejí více svalů, které spálí více kalorií než tuků. Podle College of the Canyons Health Services je budování libové svalové hmoty hlavním faktorem posilujícím metabolismus pod vaší kontrolou. Zahrnutím tréninku silového tréninku do vašeho dietního plánu budete udržovat svůj metabolismus vyčerpaný pro efektivnější hubnutí.
Krok 5
Vyzkoušejte kardiovaskulární cvičení. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Zahrnujte také kardiovaskulární cvičení ve svém dietním programu. Kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole, jogging a plavání, je důležitá pro váš metabolismus. Tyto druhy cvičení spálí velké kalorie během tréninku a udržuje váš metabolismus zvýšený několik hodin po tréninku.
Krok 6
Zelený čaj může pomoci zvýšit váš metabolismus. Fotografický kredit: Značky X / Značky X / Getty Images Zkuste zelený čaj. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, lékařské centrum University of Maryland uvádí, že existují určité důkazy, že zelený čaj může pomoci zvýšit metabolismus. Přidejte zelený čaj do svého dietního plánu jako horký nebo ledový nápoj nebo extrakt zeleného čaje v doplňkové formě, který potenciálně urychlí váš metabolismus.
Upozornění
- Před zahájením jakékoli nové stravy nebo plánu cvičení se poraďte se svým lékařem.
