Nemusíte být Herculesem, když potřebujete určitou úroveň síly. Ale to je jen jedna z požadavků - potřebujete rovnováhu, flexibilitu a důvěru. Dalším hlavním požadavkem je překonání strachu, především vrozeného lidského strachu z pádu.
Požadovaná síla
Síla, kterou potřebujete udělat, je z různých svalů v těle. Vaše paže musí být dostatečně silné, aby podpořily vaši váhu a držely pózu. Vaše nohy musí být dostatečně silné, aby vaše tělesná hmotnost vyklouzla do polohy pro stojan. Vaše záda, břicho a další svaly musí být dostatečně silné, aby vaše tělo zůstalo vyrovnané, zatímco se držte vzhůru nohama.
Testování pevnosti
Než začnete kopat do stojanu, otestujte sílu jádra, abyste zjistili, zda jsou svaly dostatečně silné, aby držely tělo přímo ve vzduchu. Lehněte si na zádech rukama po boku. Udržujte své tělo rovně a rovně na podlaze, zatímco napněte všechny své svaly. Požádejte přítele, aby zvedl nohy asi 3 stop od podlahy. Pokud jste dostatečně silní pro stojan, vaše tělo bude stále těsné a zarovnané, s boky, nohama a trupem ve stejném přímce, jako kdyby byli na podlaze.
Budování síly
Můžete vytvořit sílu, kterou potřebujete k vytvoření stojánku, nebo zvýšit sílu, kterou již máte, s několika cvičeními. Pokud vaše tělo není dostatečně silné na podporu stojanu, začněte tím, že uděláte jeden proti stěně a necháte stěnu opřít váhu těla. Udržování polohy podložky postupně zvyšuje svaly, které potřebujete. Začněte tím, že zůstanou v držáku po dobu nejméně 15 vteřin a postupně zvýšíte čas o pětsekundové intervaly. Při pohybu směrem ke zdi vám pomáhá posunout svou závislost na zdi a závislost na síle vašeho ramene, abyste udrželi pózu.
Strach a další faktory
Práce na flexibilitě s pravidelnými cviky protahování. Vylepšete svou rovnováhu s rovnovážnými cviky, které mohou být stejně jednoduché jako stojící na jedné noze po prodloužené období. Praxe může také pomoci překonat váš strach. Padající je pravděpodobné, dokud neurčíte, jak silně musíte kopnout, aby pohánělo vaše tělo do stojanu. Přijmout to - a učit se, jak padnout bez zranění - vám může pomoci překonat strach. Pokud máte pocit, že se převrhnete, zastrčíte hlavu a jemně spadnete do přední role. Plně a klidně se soustředíte na svůj úkol před tím, než vstoupíte do stojánku, a také vám poskytne lepší výsledky než pokusit se o to, abyste se pokoušeli představit panikou, závodní nebo rozptýlenou myslí.
