Většina sportovců nese od 8 do 15 procent tuku, ale plavci mají obvykle o něco více - od 14 do 24 procent. Zatímco každý procentní podíl tělesného tuku pod 30 let je pro ženu dokonale zdravý, očekává se, že konkurenční sportovci budou mezi nejchudší a nejstříhlejšími lidmi v okolí. Koupání má jiné požadavky než pozemní sporty. Ženy plavci, kteří mají trochu extra polstrování jsou ve skutečnosti ve výhodě v soutěži.
Plavci mají prospěch z plavby
Leanness je přínosem pro ženy, které se účastní pozemních sportů. Když těžíte na gravitaci, tuk váží pouze vás a nenabízí žádnou sílu ani sílu, abyste vás mohli posunout dopředu. To je důvod, proč ženy mají tendenci mít mezi 10 a 15 procenty tuku; chtějí nést minimální možnou hmotnost. Slabší tělo také vypadá lépe definovaně a napjatě, takže kulturisté a kondiční sportovci také usilují o podobně nízké úrovně.
Když se sport provádí ve vodě, tuk však poskytuje větší vztlak než svalová hmota. To umožňuje plavcům, kteří mají vyšší procento tuku, aby se lépe vznášeli ve vodě. Namísto použití energie zůstat vodorovně, sportovec se může soustředit na tahy a kopy, aby se táhly dopředu.
Plavci s množstvím svalové hmoty mohou mít větší sílu, ale jsou ztraceni na mechaniky, která zůstávají vysoko ve vodě. Multi sportovní sportovci, zejména triatlonisté, mají tendenci chybět na straně, že jsou štíhlá, protože většina jejich soutěže je věnována cyklování a běhu - sporty, které těží z nižších tělesných tuků.
Výhoda ženy v distribuci tuku
Ženy mají tendenci přenášet nadbytečný tuk v oblasti boků, stehen a hýždí. Hormony spojené s porodem a kojením řídí toto úložiště k podpoře plodu a novorozence. To znamená, že spodní polovina ženských plavců se pohybuje mnohem rychleji a tím se snižuje tah, podle dr. Davida Costilla, psaného pro plavání USA Masters. Zvýšená zátěž výrazně snižuje množství energie - pokud jde o kalorie na kilogram hmotnosti - žena používá k plavání stejnou rychlostí ve srovnání s tenkým mužem.
Pokud se muži plavci pokoušejí stát tím, že přidávají tuky, budou se vznášet. Muži mají tendenci získat váhu v břiše, což by způsobilo, že jejich horní tělo bude plavat, ale jejich nohy se potopí, což by zvýšilo tah a zpomalovalo je.
Udržujte zdravé tělesné tukové procento pro plavec
Ačkoli žena plavec má prospěch z přenášení trochu více tuku než je její běžec přátelé, ona by se měla snažit získat nadměrné úrovně. Pokud máte hladinu tělesného tuku, která přesahuje 30 procent, považujete za nadváhu a zvýšené riziko určitých zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Máte-li zájem o získání procentuálního poměru k tělesnému tuku, zahrnují metody bioelektrické stupnice impedance, kožní posuvné měřítko a klinické skenování pomocí rentgenového záření Dexa nebo hydrostatické vážení.
Přenášení příliš velkého množství tuku může nakonec zpomalit i ve vodě. Přestože budete mít větší obratnost, vynaloží větší úsilí, aby vaše váha vytáhla do vody. Také zvýšíte přetahování kolem vyklenutých oblastí vašeho těla, včetně břicha a hýždí, čímž výrazně zpomalíte rychlost plavání. Torpédový tvar je nejúčinnější při klouzání vodou.
Dosažení požadovaného tělesného tuku pro plavec
Deficit kalorií vám může pomoci vynechat tuky, pokud se vy a váš trenér domníváte, že by mohlo být prospěšné pro váš výkon a zdraví. Snažte se používat 500 až 1000 kalorií denně více, než budete konzumovat. Kalkulačka online kalorií nebo sportovec vám pomůže určit denní spálenou kalorií s přihlédnutím k věku, velikosti a úrovni aktivity.
Velikost rozřezávání porcí a zabránění sladkostí a zpracovaných občerstvení vám pomůže snížit kalorie. Jídlo a občerstvení by mělo být zaměřeno na chudé bílkoviny, celozrnné, zeleninové, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Jako konkurenční plavec máte pravděpodobně již strukturovaný plán cvičení, který zahrnuje pozemní silový trénink. Pokud tomu tak není, promluvte se svým trenérem o přidání vhodné váhy, abyste zvýšili složení a výkon vašeho těla.
