Nakupování obilovin může být matoucí kvůli mnoha dostupným možnostem. Zdravá obilovina by vám měla dát misku plnou dobré výživy: nízké kalorie, vysoká vláknina, vysoký obsah bílkovin a nabitá vitamíny a minerály, která tělu dodá zdravý začátek dne. Dokonce s ohledem na nutriční výhody, také chcete být jisti, že vaše cereálie chutná dobře. S pravými informacemi si můžete být jisti, že vaši další misku budou dobré pro vaše zdraví.
Kelloggova matná pšenice
Čerstvá sušená omáčka Mini Wheat's 24 biscuit nabízí velkorysé 6 g bílkovin a 6 g vlákniny. Tato obilovina získala "dobrý" rating celkově podle Consumer Reports, přestože má 12g cukru, kvůli celkovému výživovému profilu. Pouze 200 kalorií pro tuto velkou porci, tato cereálie přichází s několika různými chutí, které dávají odrůdu snídani.
Poškozené ořechy
Zatímco polovina šálku porce může vypadat malá, tyto malé nugety jsou plné celých zrn a jsou vynikajícím zdrojem vlákniny se sedmi gramy. Pokyny týkající se stravování pro Američany a Kanadský potravinářský průvodce doporučují, aby každý člověk dostával alespoň polovinu svých denních zrn ve formě celých zrn, čímž se hroznové ořechy stávají nejlepšími. 6g bílkovin, které budete jíst, vás udrží jako ranní průchod. Vysoký obsah železa, hroznové ořechy mohou být také křupavé topping na ovoce a jogurtu parfait.
General Mills Cheerios
Často dávaná dětem, kteří se učí jídla stolních jídel, je Cheerios nízkokalorickou volbou se 100 kalorií na šálek. Tato obilovina je nejsilnějším obilovinem, protože má nízký obsah cukru jen 1 g. Dětská nemocnice v Bostonu vybrala Cheerios jako nejzdravější obilovinu, která by měla dát rodičům důvěru, že jejich děti jíst zdravou snídani, když slouží této cereálii.
Kashi 7 celozrnné pufy
Kashi 7 Celozrnné cereálie má 0 gramu cukru a pouze 70 kalorií na porci.
Obecné mlýny Celé celé zrno
Celozrnná celozrnná obilovina splňuje kritéria stanovená doporučeními USDA pro celé zrno pro neslazené obilniny připravené k jídlu. S téměř 100 procenty většiny vitamínů a minerálů v jedné 3/4 šálku a jen 5g cukru, jíst misku Celých obilovin by eliminovala vaši potřebu multivitaminu.
General Mills Fiber One
Pokud je vlákno s vysokým obsahem vlákniny, mělo by být Fiber One boxem, na který se dostanete. S podstatným obsahem 14 g vlákniny v polovině šálku, obdržíte více než polovinu denních potřeb vlákniny pouze jednou porcí. Nejlépe na seznamu obilovin s vysokým obsahem vlákniny na Tufts University, Fiber One má nízký obsah kalorií, tuků a sodíku. Tato obilovina neobsahující cukr chutná skvěle doplněná čerstvým ovocem.
Kelloggův speciální bílkovinný protein K
Vážní sportovci a jednotlivci s vyššími nároky na bílkoviny budou nadšení ochutnat tyto lehce slazené vločky. Tímto nízkokalorickým obilím s nízkým obsahem cukru poskytuje také 10 g bílkovin v poměru 3/4 šálku. Dává vysokou dávku vlákniny na 5 g na porci. University of Arizona doporučuje, aby jejich studenti sportovci nesli obilné bílkoviny s vysokým obsahem bílkovin v malých sáčcích, které se používají jako občerstvení, což je pevný doporučení pro občerstvení pro každého, kdo potřebuje další bílkoviny.
Generál Mills Kix
S nápisem Kid Tested Mother Approved, vytištěným na krabici, stojí za to vyzkoušet Kix. S jednou z větších porcí ve zdravých obilovinách na 1 1/4 šálku má Kix lahodnou sladkou chuť s pouze 3 g cukru. Vyrobeno z celozrnné kukuřice, Kix poskytuje 3g vlákniny v každé misce.
Kellogg's All Bran
Nízký obsah kalorií, tato obilovina nabízí v každém porci podstatné množství vlákniny. S obsahem 4 g bílkovin a pouze 80 mg sodíku se tato cereálie může stát zdravou součástí vaší stravy po celý den. Kellogg's nabízí recepty, které z něj přivádí All Bran k vynikajícím jídelním možnostem, jako jsou sušenky a pečená omáčka pro pečené ryby. U diabetiků jsou obilné otruby doporučovány Americkou asociací diabetiků.
Quaker oats-rychlé ovesy
S ovesem válcovaným tenkou během výroby, rychlé ovesné odrůdy ovesné vločky zachovává jejich výživnou hodnotu, ale vařit za kratší dobu. Každá porce poskytuje 5g bílkovin a 4g vlákniny. Ovesná vločka vám nabízí určitou flexibilitu při individuální úpravě snídaně. Přirozeně málo cukru a sodíku, zkuste si doplnit misku se sušeným ovocem nebo skořicí pro přidanou chuť.
