Probiotika jsou různé kmeny bakterií nalezených ve fermentovaných nebo uměle pěstovaných potravin, které mohou podporovat trávení zdraví, spravovat alergie a astma, a těžit váš imunitní systém. Běžnými zdroji probiotik jsou jogurty a ostatní mléčné výrobky, jako je kefír, které obsahují živé kultury prospěšných bakterií. Veganové, kteří nejí žádné živočišné produkty, mohou mít problémy s zařazením probiotik do stravy. Existuje však několik rostlinných zdrojů probiotik, které mohou být součástí veganské stravy.
Fermentované sójové produkty
Fermentované sójové produkty se vyrábějí, když se na bázi sójových bobů přidá bakteriální kultura. Takové kultury lze přidat i do jiných potravin, například do zrn. Bakterie se přidávají ke zvýšení nutričního obsahu potravin a tento proces je po staletí součástí různých kultur po celém světě. Fermentované sójové produkty obsahující probiotika zahrnují miso a tempeh, stejně jako fermentované sójové omáčky tamari a shoyu. Jogurt vyrobený z kultivovaného sójového mléka může být také dobrým zdrojem probiotik.
Nakládaná zelenina
Zelenina, která byla navrácena nebo fermentována pomocí bakteriálních kultur vedle soli a jiných koření, může být pro vegetariány nepotravinářským zdrojem probiotik. Příklady zahrnují kimchi, japonské fermentované nakládané slivky, nakládaný zázvor a nálevy fermentované solí místo octa.
Kombucha čaj
Kombucha je černý čaj, který byl fermentován přidáním cukru, kvasnic a bakterií, včetně "dobrých bakterií", které tvoří probiotické organismy. Zástupci Kombuchy tvrdí, že přítomnost bakterií v čaji pomáhá při trávení a posiluje imunitní systém stejně jako tradiční potraviny obsahující probiotika. Vzhledem k tomu, že pro výrobu kombuchy lze použít širokou škálu různých kvasinek a bakteriálních kmenů, je důležité hledat značku čaje, která testovala jejich produkty, a vyloučila přítomnost "špatných bakterií", o nichž je známo, že způsobují infekci.
Zdravotní faktory
Protože probiotika přirozeně existují uvnitř vašeho těla, odborníci se domnívají, že konzumace potravin, které obsahují probiotika, jsou bezpečné. Ale užívání probiotik může mít za následek alergické reakce i mírné trávicí problémy, jako je rozrušení žaludku, nadýmání a průjem. Pokud se rozhodnete vzít probiotické doplňky namísto nebo navíc k probiotickým potravinám, uvědomte si, že tyto doplňky nejsou upraveny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv v USA a jejich kvalita a účinnost mohou být neznámé. Měl byste mluvit se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek, zvláště pokud užíváte jiné léky.
