Lean-vypadající nohy jsou žádoucí vlastnost a může být vaše při sledování strukturovaného fitness programu. Genetika pouze částečně určuje tvar vašeho těla. Například, někteří lidé mohou přirozeně mít více svalů v nohách, zatímco jiní mohou mít tenčí stehna. Nicméně, bez ohledu na to, jaká je vaší genetická struktura, pokud budete postupovat podle vzorce zdravého stravování a zvýšíte své cvičení, můžete se vejít do vašich hubených džín.
Krok 1
Snížit denní kalorický příjem. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Snížit příjem kalorií o 200 až 300 kalorií denně. Přejídání způsobuje přírůstek hmotnosti, a dokonce i štíhlé nohy mohou vypadat volně, pokud máte nad nimi nadbytek tuku. Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte spálit 3500 kalorií. Vyberte si denní snížení, abyste podpořili úbytek hmotnosti celého těla, včetně nohou.
Krok 2
Získejte chudé svaly, které podpoří váš metabolismus. Foto kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Získejte chudé svaly. Čím více svalů máte, tím účinněji spálíte kalorie a zvyšujete svůj metabolismus. Proveďte váhu trénink pomocí lehčí váhy nebo vlastní tělesné hmotnosti, aby se zvýšila vaše svalová vytrvalost spíše než svalová velikost. Například kompletní sady 15 pro výpalky a dřepy bez použití závaží nebo závaží.
Krok 3
Jóga vám může pomoci prodloužit svaly v nohou. Foto kredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rozbalte si jógu. Jóga vám může pomoci prodloužit svaly v nohou. Jóga pomáhá vytvářet sílu ve vašem těle a současně tónuje vaše svaly. Jóga představuje jako Warrior A, Warrior B a trojúhelník představují veškerou pomoc tónu nohou a redukují jakýkoliv objemný vzhled.
Krok 4
Nenechte se zanedbávat aerobní trénink. Fotografický kredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Vlak aerobní po dobu 60 minut denně. Aerobní trénink pomáhá roztavit tuk z celého těla, včetně nohou. Vyberte si aktivity, jako je běh a plavání, které vám pomohou vypalovat kalorie a zaměřit se na spodní tělo. Vyhýbejte se cvičení jako cyklistický a plyometrický kardio trénink, který využívá hodně odporu, což způsobuje vybudování objemných svalů.
Krok 5
Intervalový trénink vám pomůže vytlačit více tuku. Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Vlak s intervaly k výbuchu více tuku. Intervalový trénink spaluje více kalorií a tuků než tradiční kardio cvičení, protože používá jak aerobní, tak i anaerobní energetické systémy. Během kardio tréninku vybírejte dva dny, abyste se pravidelně trénovali. Práce na vysoké intenzitě po krátkou dobu, po níž následuje mírné tempo po delší dobu. Sprintujte například 30 sekund, po jedné minutě mírným tempem.
