Velká společnost LA Fitness má posilovací zařízení v celých Spojených státech. Stejně jako většina řetězových tělocvičen má společnost LA Fitness dostatek vybavení pro členy, aby zlepšila svalovou sílu a vytrvalost a zlepšila kardiovaskulární způsobilost. Nastavení cvičebního programu je důležitým krokem k zajištění úspěchu. Fitness profesionálové jsou k dispozici v každém zařízení, které vám pomohou při vytváření vhodného programu. Můžete také vytvořit svůj vlastní program.
Krok 1
Zaznamenejte své fitness cíle na papíře nebo na počítači. Uveďte své cíle jasné, dobře definované, měřitelné a časově orientované. Uchovávejte své cíle umístěné ve vaší chladničce nebo u stolu, aby vám pomohli zůstat na správné cestě.
Krok 2
Naplánujte si posouzení způsobilosti k určení své úrovně zdraví. Většina zařízení LA Fitness nabízí novým členům bezplatné tělesné a kardiovaskulární fitness. Informujte se u osobního školícího oddělení, abyste si naplánovali schůzku.
Krok 3
Projděte si podlahu v posilovně a vyberte si zařízení, které chcete použít ve svém cvičebním programu. Dobrý tréninkový program zahrnuje jak kardiovaskulární, tak tréninkové vybavení pro odpor.
Krok 4
Testujte fitness zařízení pro snadné použití a lokalizujte zařízení pro práci s hlavními svalovými skupinami. Každé LA Fitness centrum má jiné rozložení. Většina míst spojuje horní a dolní část těla tak, aby členové mohli nastavit trénink ve stylu obvodu. Pokud nejste obeznámeni se zařízením, požádejte o pomoc zaměstnance LA Fitness. Neexistuje žádný poplatek za prokázání správného používání zařízení.
Krok 5
Zakupte si záznam tréninku, abyste sledovali tréninky a postupovali. Naplánujte a napište své cvičení, než se dostanete do posilovny, abyste mohli efektivně využít svůj čas.
Krok 6
Zkontrolujte svůj tréninkový protokol jednou týdně, abyste zjistili, jak pokročíte. Po uplynutí šesti týdnů proveďte následné hodnocení, abyste zjistili, jak pokročila vaše kardiovaskulární a svalová kondice. Pokud jste nedosáhli žádného pokroku v ztrátě hmotnosti nebo centimetrů, požádejte o pomoc osobní trenér společnosti LA Fitness nebo vyhledejte registrovaného dietitiana ve vašem okolí.
Tipy
- Ztráta hmotnosti o 1 až 2 lb. týden je realistický. Spusťte program pomalu a zvyšujte nebo měňte proměnné každé tři až čtyři týdny. Zkontrolujte, zda čelní panel zařízení pro trénink obsahuje základní pokyny. Vyhledejte pomoc odborného zdravotnického personálu ohledně správného používání volného vybavení.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře. Používejte vhodnou techniku při zvedání a používání kardiovaskulárních zařízení, abyste snížili riziko zranění.
