Vodní cvičení mohou být považovány za nízký dopad, ale mohou být velmi náročné a prospěšné. Cvičení v bazénu může být stejně efektivní pro seniory, stejně jako pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svou výbušnou sílu. Zvláštní výhodou bazénu je, že voda chrání klouby před nárazem při opakovaném pohybu.
Plavání
Nejvíce zřejmé cvičení, které můžete v bazénu udělat, je plavání, což by mohlo zvýšit výšku skoku ze dvou důvodů. Bez ohledu na způsob plavání musíte použít správnou formu, která nejčastěji vyžaduje rychlé a kontrolované pohyby nohou rychlým tempem, stejně jako výbušný oblouk mezi stěnami mezi jednotlivými kolemi. Oba tyto manévry vyžadují výbušnou sílu, která přímo ovlivňuje výšku skoku. Pokud je plavání novým přírůstkem do cvičení, svalová únava se s největší pravděpodobností dostane rychleji, když vyvinete tuto výbušnou sílu, ale brzy bude následovat výsledky.
Jump Squats
Hloubka vody ovlivňuje obtížnost pohybů. Když provádíte skoky ve skoku, stojte ve vodě nahoru nad pasem, pokud jste pokročilý sportovec; postavte se v poněkud mírnější vodě, pokud jste začátečník. Když děláte seskoky, pokuste se co nejvíce vyrazit z vody a přistát s ohnutými koleny. Okamžitě udělej další dřep. Toto cvičení vám umožní bojovat proti odporu vody, což znamená, že budete schopni skočit ještě ve vzduchu.
Vertikální rychlý požární chmel
Pro toto cvičení budete chtít být ve vodě až k hrudi. Začnete tím, že na nohách postavíte nohy společně. Umístěte ruce po stranách. Přemýšlejte o svém těle jako o raketě, zatímco rychle vyskočíte rovně, udržujte jádro pevně a snažte se udržet ruce a nohy na svém místě. Toto cvičení v bazénu posílí Vaše telata a jádro, zatímco voda uklidní nárazy na kolena a kotníky při přistání.
Jump výpady
Skokové výhybky jsou důležité pro zlepšení výšky skoku, protože nejenže pracují na svislé síle, ale také obsahují přední a zadní výbušnou složku pro práci svalových vláken jiným způsobem. Chcete-li provést toto cvičení v bazénu, budete muset stát ve vodě až do pasu. Začínáte ve statické pozici. V jednom pohybu vyskočíte z podlahy bazénu a před přistáním přepnete polohu předních a zadních nohou. Musí to být rychlý a přesný pohyb a jádro musí být udržováno těsné, když to uděláte. Odolnost vody pomáhá rozvíjet svaly, které vám pomohou skočit výš.
