Mnoho rodičů chce zajistit, aby jejich děti dostávaly živiny, které potřebují, aby byly zdravé. Protein je jedna základní živina pro růst a rozvoj dětí. Vysokobílkovinové občerstvení pomůže vašim dětem splnit požadavky na bielkoviny, které jsou pro děti ve věku 9 až 13 let 19 gramů denně pro děti ve věku 4 až 8 let a 36 gramů denně. Občerstvení pro děti by mělo být vhodné pro věk a husté pro výživu.
Rollovit sendvič
Roll Up Sandwich Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-up jsou sendviče ve svazcích ve tvaru kolotoče. Rozemlete smetanový sýr nebo tvaroh na celozrnný obal. Do sýra položte na sýr nízkotučné řezy s nízkým obsahem sodíku z krocanových prsíček nebo chudé šunky a přidejte nakrájený salát. Sbalte tortillu a nakrájejte ji tak, aby vypadala jako kolečka. Jednolůžka krůtí prsa má 6 gramů bílkovin a každá polévková lžíce podávaná bez smetany má 3 gramy bílkovin. Děti si mohou vychutnat také pizzu s rajčatovou omáčkou, sýrem mozzarellou a nakrájenou šunkou.
Take to na trase
Trailová směs Photo Credit: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trail Mix umožňuje dětem vybrat si své ingredience a připravit si vlastní směs. Nabídněte přísady, jako jsou ořechy, se 4 až 6 gramy bílkovin za unci; arašídy, které mají 7 gramů bílkovin za unci; a semena, s 5 gramy bílkovin na 2 lžíce podávané. Občerstvení obilovin připravené k snídani, popkorn a sušené ovoce také poskytují bílkoviny pro směs stop. Toto dělá přenosné občerstvení, které vaše děti mohou po celý den pořádně rozmazlovat. Ořechy a arašídy však mohou být pro mladší děti nebezpečné. Alternativním svazkem vhodným pro věk je arašídové máslo a rozinky na celozrnném chlebu.
Použijte kapky pro vyčerpání bílkovin
Apple plátky a arašídové máslo Foto kredit: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Děti si mohou ve svých obědech užívat kapky nebo je sdílet s přáteli během studijních zasedání doma. Používejte ovoce, zeleninu nebo celozrnné krekry pro namáčení. Děti mohou nakrájet plátky jablek, celeru nebo baby karotky na arašídové máslo, které poskytuje 7 gramů bílkovin ve 2 lžících. Děti mohou také plout celozrnné pita chipsy do humusu nebo garbanzo bean dip, který má 5 gramů bílkovin v 1/4 šálku. Další možností je použití beztučného tvarohu s obsahem 15 gramů na 1/2 šálku, jako nápoje pro vícegrajové krekry.
Jogurtové volby
Výběr jogurtu Fotografický kredit: Superanry / iStock / Getty Images 6-unce kontejner beztučného jogurtu poskytuje 10 gramů bílkovin a stejnou velikost porce řeckého jogurtu dodává 17 gramů bílkovin. Sójové jogurt má 6 gramů bílkovin na šálek. Mléčné výrobky a náhražky mléka na bázi sóji poskytují vápník, který je nezbytný pro vytváření minerální hustoty kostí. Děti si mohou jogurt odevzdat do izolovaných pytlů na oběd. Omezte jogurty sladěné cukrem, které mají vyšší obsah kalorií a cukrů než obyčejné odrůdy. Děti, které dávají přednost sladší chuti, mohou přidávat do jogurtu borůvky nebo skořici a hrušky.
Věkové úvahy
Věkové aspekty Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Občerstvení pro děti by mělo být vhodné pro své věky a aktivity. Arašidové máslo může být lepší volbou než arašídy pro mladší děti, které jsou stále ohroženy udušením. Starší děti mohou najít stopu mixu praktičtější pro stashing v tělocvičně tašku pro after-school občerstvení před fotbalovou praxí. Pokud je to možné, zapojte děti do přípravy občerstvení, abyste je motivovali k tomu, aby se zajímali o své vlastní zdraví a výživu. Mladší děti mohou pomoci sami servírovat hotové občerstvení a starší děti mohou pomoci připravit složitější občerstvení, jako jsou anglické pufy na muffin.
