Vitamin B není jediný vitamín, nýbrž skupina vitaminů sestávajících z osmi členů: thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, B-6, biotin, B-12 a folát. (ref. 1) B vitaminy jsou ve vodě rozpustné, což znamená, že pokud se dostanete příliš mnoho, přebytek se vylučuje do moče a je nepravděpodobné, že by to způsobilo zdravotní potíže. (ref 2, paras 1-4) Nicméně, nedostatek vitamínů B může způsobit znepokojující symptomy, včetně ztráty vlasů. Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitaminů B, poraďte se s lékařem o zvýšení hladiny v krvi.
Přebytečné vitamíny B rozpustné ve vodě
Na rozdíl od vitamínů A, E, D a K rozpustných ve vodě, ve vodě nerozpustné vitamíny B nevyvolávají ve vašem těle. (ref 2) To znamená, že můžete mít spoustu věcí, aniž by došlo k nějakým negativním příznakům. Přesto existují některé. Vezměte příliš mnoho vitaminu B6 z doplňků a může dojít k poškození nervů, bolestivým kožním zálům, citlivosti na sluneční světlo, nevolnost a pálení žáhy. (ref 3, Může být škodlivý vitamín B6?) Vezměte příliš mnoho niacinu a můžete zažít závratě a poškození jater, i když je to vzácné. (ref 4, Niacin Toxicity) Příliš mnoho folátů může zvýšit riziko některých rakovin. (č. 5, může být folát škodlivý?) Ale neexistují žádné důkazy o tom, že přebytek některého z vitamínů B způsobuje vypadávání vlasů.
Nedostatek vitaminu B
Pravděpodobnější způsobení vypadávání vlasů je nedostatek jednoho z vitamínů B. Podle webové stránky Univerzity Maryland Medical Center všechny vitamíny B podporují zdravé vlasy. (ref. 6, odst. 1) UMMC ve skutečnosti doporučuje konzumovat potraviny bohaté na vitamíny typu B, jako jsou celá zrna, pokud trpíte poruchami vlasů, včetně vypadávání vlasů. (ref. 7, Nutrition and Supplements) Pokyny týkající se ztráty vlasů u dospělých žen na University of Texas v Austinu, School of Nursing, poznamenat, že při ztrátě vlasů doprovázeném podvýživou nebo gastrointestinálním nebo absorpčním onemocněním může být zvýšení hladiny vitaminu B-12 součástí plánu léčby. (ref. 8, č. 5 v části Diagnostika)
Další výživné látky a ztráta vlasů
Jeden z vitaminů, který po aplikaci převyšuje vaše vlasy, je vitamín A. Hypervitaminóza A nebo nadbytek vitamínu A může způsobit ztrátu vlasů, když se užívá více než 50 000 mezinárodních jednotek denně, tvrdí Huntington College of Health Sciences. (ref 9, str. 1) Bylo by obtížné získat tolik z jídla, ale s megádosami doplňků byste mohli překročit limit. Váš problém by mohl vyplynout z nedostatku libovolného množství dalších vitaminů nebo minerálů, které podporují růst vlasů. Vysoká škola zdravotnických věd Huntington uvádí vitamíny C a E a minerály vápník, selén, zinek a jod jako důležité pro zdravý růst vlasů. (ref 9)
Co dělat o vypadávání vlasů
Podívejte se na svého lékaře, abyste vyloučili jakékoli nedostatky živin nebo nadbytečné množství vitaminu A. Zatímco ztráta vlasů je často dědičná, existují metody, které zpomalují vypadávání vlasů nebo udržují vlasy, které máte. (ref 10, paras 11-14) Zdravá výživa bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnná vláknina, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a ořechy a semena pomáhají poskytovat veškerou výživu, kterou potřebujete k udržení stavu zdravé výživy. UMMC doporučuje testovat citlivost na potraviny a konzumovat mnoho potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou borůvky, rajčata a štípy, vyhýbat se rafinovaným potravinám, jako je bílý chléb a těstoviny, s použitím zdravých olejů, jako je olivový olej, při vaření a snížení příjmu trans- v komerčních pečiva. (viz článek 7, Výživa a doplňky)
