Šťávy nalačno po delší dobu jsou spojeny s tvrzením o rychlém úbytku hmotnosti. To se může zdát jako náročné úsilí, pokud jste zvyklíte jíst pravidelnou stravu. Můžete ztrácet váhu šťavnatým postupem každý druhý den - "New York Times" však uvádí, že lékaři navrhují lepší způsob stravování, který nezahrnuje tolik kalorií v malém šálku šťávy o objemu 8 uncí .
Šťáva a cukr
Ovocná šťáva má jen tolik cukru jako váš průměrný nealkoholický nápoj Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalorie nepocházejí jen z potravin, které jíte - získáváte je také z nápojů, včetně ovocné šťávy, nealkoholických nápojů, energetických nápojů, sportovních nápojů a mléka. Harvardská škola veřejného zdraví popisuje ovocné šťávy jako kalorický nápoj s výživovými přínosy. Ovocná šťáva dává stejné esenciální živiny, které získáte z ovoce, spolu s energií. Ovšem, unce za unci, ovocný džus má stejný cukr jako váš průměrný nealkoholický nápoj. Cukr je uhlohydrát, který poskytuje 4 kalorie na gram. Jak uvádí Harvard, některé ovocné šťávy mají více cukru a kalorií než běžné cola.
Šťávy kalorií
Konzervovaná nebo lahvová jablečná šťáva má 171 kalorií za každých 12 uncí. Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Porovnejte počet kalorií v ovocných šťávch, které se nacházejí ve vašem průměrném 12-unce cola, který má 150 kalorií. Pokud se jedná o kalorie, brusinkový džusový koktejl je na seznamu nejvyšší, který obsahuje 200 kalorií za každých 12 uncí. Tak je konzervovaná nebo balená hroznová šťáva, která má 220 kalorií. Stejné množství pomerančového džusu vyrobeného z koncentrátu má 183 kalorií. Konzervovaná nebo lahvová jablečná šťáva má 171 kalorií za každých 12 uncí.
Harvardská lékařská škola naznačuje, že vodnatá struktura ovocného džusu trikuje vaše tělo do myšlení, že nedostáváte kalorie. Díky tomu je snadné jít přes palubu na ovocný džus. Osm 12-ounových sklenic jablečného džusu vám dá asi 1 360 kalorií denně. Ale deset 12-unce sklenice hroznového džusu vám poskytnou 2 200 kalorií, což může být více kalorií, než jste normálně konzumovali denně.
Tlumočení nároků na stravu
Zdravé stravovací plán pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné, chudé bílkoviny a nízký obsah tuků. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Někteří zastánci ovocných šťáv nalačno tvrdí, že můžete ztratit 35 až 40 liber měsíčně. Federální obchodní komise naznačuje, že každá strava, která má za cíl poskytnout vám rychlý úbytek hmotnosti na libru za den nebo více, má všechny vymezení falešných tvrzení. Zdravý plán stravování pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné, chudé bílkoviny a má nízkou hladinu tuků, podle Národního institutu srdce, plic a krev.
Zdravá ztráta hmotnosti
Upravte kalorie z vaší stravy a spálte zbytek tím, že budete pravidelně cvičit. Foto kredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Ztrácejte váhu zdravějším způsobem tím, že se zaměřujete na celkový počet kalorií, které dostanete denně. USDA Food Guidelines for Americans 2010 obhajuje stravu bohatou na celé ovoce, zeleninu, celozrnné, nízkotučné mléčné výrobky a chudé zdroje bílkovin, jako jsou kůže bez kůže, ryby a fazole. Snižte obsah nasycených tuků, cukru a sodíku. Podle Harvard School of Public Health, pokud chcete pít ovocný džus, omezte se na 4 oz 100 procent šťávy denně a ne více než to. A nezapomeňte na kouzelný vzorec pro snížení tělesné hmotnosti: pro každou libru, kterou chcete ztratit, musíte vytvořit deficit kalorií o velikosti 3500. Ořízněte 250 kalorií z vaší stravy a vypijte další 250 tím, že získáte pravidelné cvičení.
