Cvičení je nejlepší lék pro zdravou mysl a tělo. Pravidelné cvičení vám nejen prospěje fyzicky, ale i emotivně a psychologicky. Během cvičení se do mozku uvolňuje několik různých chemikálií, které mají širokou škálu pozitivních účinků. Tyto chemikálie jsou silné nálady a látky zvyšující mysl.
Úvahy
V roce 1999 studie vědců univerzity Duke James A. Blumenthal a Michael A. Babyak, publikoval v "Archives of Internal Medicine", bylo zjištěno, že ti, kteří vykonávali v mírné intenzitě 40 minut, tři až pět dní v týdnu, získaly největší přínosy pro zvýšení nálady. Uvolňování těchto chemických látek do mozku se liší mezi jednotlivci, kteří cvičí ve stejné intenzitě. Aerobní cvičení prováděné pravidelně na pohodlné a konzistentní úrovni, bylo také spojeno se zvýšeným uvolňováním chemikálií.
Endorfiny
Endorfiny uvolňují hypofýza v mozku během trvalého, intenzivního cvičení. Myslím, že se uvolníte v reakci na bolestivé nebo stresující podněty, endorfiny snižují bolest spojenou s cvičením, což vám umožní cvičit déle a při vyšší intenzitě. Mezi další účinky endorfinu patří snížený stres, euforické pocity, často označované jako vysoký post-výkon, snížená chuť k jídlu a zlepšená imunitní reakce.
Serotonin
Serotonin je další neurochemický přípravek uvolněný během cvičení. Serotonin je přírodní posilovač nálady. Když se zvyšují hladiny serotoninu, mohou se snížit příznaky deprese. Simon N. Young, šéfredaktor časopisu Journal of Psychiatry and Neuroscience, uvádí, že lidé s nižšími hladinami serotoninu mohou kromě depresivní nálady vykazovat negativní fyzické účinky, jako je zvýšené riziko onemocnění srdce.
Mozkový neurotrofický faktor
Neurotrofický faktor odvozený od mozku, známý jako BDNF, je také neurotransmiter, který se také uvolňuje do mozku jako odpověď na cvičení. Ukázalo se, že tato chemická látka pomáhá snižovat příznaky deprese. Dr. Gary Small, psaný pro PsychologyToday.com, uvádí, že tato látka může také zvýšit zdraví mozku a paměť.
Účinky
Počet pozitivních emočních efektů získaných z pravidelného cvičení je překvapivý. Mezi tyto účinky patří zlepšená sebeúcta, zvýšená nálada, lepší paměť a duševní funkce a snížený stres. Dr. Malý cituje důkazy, které ukazují podobné snížení deprese mezi skupinami, které vykonávaly a skupiny, které užívaly antidepresivní léky. Více výzkumů se provádí o těchto účincích.
Varování
Stejně jako u každého cvičebního programu, buďte opatrní při přidávání nebo zvyšování cvičební rutiny. Máte-li při cvičení zdravotní potíže nebo máte problémy se zdravím, poraďte se se svým lékařem. Nepřerušujte předepsané antidepresivní léky bez předchozí konzultace s lékařem.
