Vysoká srdeční frekvence může být důsledkem stresu nebo úzkosti. Když jste pod nátlakem, vaše tělo uvolní chemickou látku nazvanou adrenalin jako součást reakce "boj nebo let". Adrenalin zvyšuje vaše dýchání a srdeční frekvence ve snaze pomoci vám vypořádat se s příčinou stresu. Dýchací cvičení mohou pomoci uklidnit reakci v boji nebo letu a vrátit dech a srdeční frekvence na normální bez použití léků.
Vezměte si puls
Krok 1
Nasaďte si bezprašný monitor srdečního tepu. Dotkněte se kovových kontaktů na ciferníku, abyste získali svůj puls.
Krok 2
Pokud nemáte monitor srdeční frekvence, umístěte index a druhé prsty pravé ruky na pravou stranu krku těsně pod vaší čelistí. Počkejte počet úderů za 6 sekund. Vynásobte toto číslo číslem 10.
Krok 3
Umístěte ruku nad srdce, pokud nemáte monitor, nebo nemůžete dostatečně zaostřit, aby jste počítali beaty a duševně si všimli tluku svého srdce.
Diafragmatické dýchání
Krok 1
Sedněte nebo ležíte v pohodlné poloze. Nepokoušejte se cvičit, když stojíte v případě, že hluboké dýchání způsobuje závratě.
Krok 2
Položte jednu ruku na břicho, těsně pod hrudní klecí a druhou na hrudi. Vaše ruce budou působit jako vodítka, takže víte, že dýcháte správně.
Krok 3
Vdejte co nejvíce hluboko do nosu. Měli byste pocit, že se váš žaludek rozšiřuje nejdříve, pak hrudník. Držte dech po dobu 2 až 5 sekund.
Krok 4
Vydechujte ústy. Měli byste pocit, že se vaše hrudník deflátuje, pak žaludek.
Krok 5
Opakujte dech pětkrát nebo dokud nedojde k poklesu srdeční frekvence a budete se cítit klidně. Zkontrolujte srdeční frekvenci pomocí monitoru srdečního tepu, tím, že si vezmete svůj puls nebo měříte srdeční tep.
Alternate-Nostril Dýchání
Krok 1
Sedněte nebo ležíte v pohodlné poloze. Nepokoušejte se cvičit, když stojíte v případě, že hluboké dýchání způsobuje závratě.
Krok 2
Dejte pravou ruku pravou ruku do pravé nosní dírky a prostředníček pravé ruky na levou nosní díru.
Krok 3
Zatlačte levou nosní dírku a hluboce vdechujte pravou nosní dírkou. Cítit žaludek a hrudník expandovat.
Krok 4
Stiskněte pravou nosní dírku a hluboce vydechujte levou nosní dírkou. Cíťte žaludek a hrudník vyprázdněte.
Krok 5
Opakujte dech pětkrát nebo dokud nedojde k poklesu srdeční frekvence a budete se cítit klidně. Zkontrolujte srdeční frekvenci pomocí monitoru srdečního tepu, tím, že si vezmete svůj puls nebo měříte srdeční tep.
Upozornění
- Diskutujte o svých stresových úrovních, spouštěcích a cvičeních dýchání u svého lékaře, kteří mohou navrhnout další změny v životním stylu, které mohou pomoci vaší situaci.
