Hrudní lis vám pomáhá zvýšit sílu v různých pozicích, ať už ležíte na zádech, sedíte nebo stojíte. Hrudní svaly však nejsou jediné, které fungují. V závislosti na typu cvičení na hrudníku a orientaci těla, různé svaly než hrudník v různých stupních stabilizují vaše klouby při pohybu. Typ hrudníku, který uděláte, bude záviset na vašich cílech a schopnostech.
Velké Movers
Pectoralis major je široký sval, který pokrývá hruď. To se rozkládá od poloviny klíční kosti, která je nejblíže středu vašeho těla, hrudní kosti a horní části vašeho šestibalevného svalu a vkládá se do kostnatého výčnělku v horní části paže, nazývaného větší tuberkulou. Všechny svaly hrudního lisu působí na tento sval. Když se vaše lopatky zatahují dohromady, je pectoralis major napnut. Jak se vaše paže pohybují blíže k vašemu středu, svaly se zkracují.
Handy asistenti
Váš pectoralis major nemohl dobře dělat svou práci bez několika asistentů. Vaše tricepsy v zadní části paží se prodlužují, zatímco vy tlačíte, zatímco vaše trapezius a kosočtverec protahují a sundávají vaše lopatky. Pod pectoralis hlavou je pectoralis minor, který je ve tvaru ventilátoru, který se táhne od středu třetího a pátého žebra a vloží do velkého kostního knoflíku lopatky v blízkosti ramenního kloubu, který se nazývá coracoidní proces. Vytáhne lopatku dolů a směrem k vašim žebrám.
Podpora těla
Dokonce i když necítíte, že pracují, stabilizátory pracují stejně tvrdě jako pectoralis major a jeho asistenti. Tyto svaly, které zahrnují deltoidy, rotační manžety, erektorové spinye a transversus abdominis, mají tendenci ležet hlouběji ke vašim kloubům, aby udržovaly stabilitu a rovnováhu těla, zvláště když provádíte hrudní lis ve stojaté poloze. Ve studii provedené na Ústavu lidských výkonů v Boca Raton, Florida, výzkumníci zjistili, že stojící hrudní tiskové cvičení vyvolávají méně aktivace hrudních svalů než tradiční lavička. Dospěli k závěru, že stálé cvičení vyžadují vyšší nárůst stabilizátorů svalů z nervového systému, což odvádí část síly potřebné pro to, aby pectoralis major aktivoval více. Pokud chcete zlepšit stabilitu celého těla, použijte stálý hrudní lis. Chcete-li zvýšit růst svalů, použijte lis na lavičku.
Zhluboka se nadechnout
Vaše dýchací svaly běží na autopilotě, když cvičíte. Patří mezi ně membrána, meziobratové svaly ve vašich žeber a vnitřní obličeje. Když vydechnete, vaše membrána se stáhne a tlačí nahoru proti vašim plicím, aby vytlačila vzduch, zatímco mezivostní svaly se dotýkají vašeho hrudníku. Když vdechujete, vaše membrána tlačí dolů a dovolí, aby do vašeho rozšířeného plic vstoupilo více vzduchu. Vydechněte, když stisknete během hrudníku; vdechujte při snížení váhy.
