Jíst zdravou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnná krmiva, je zásadní pro udržení zdravého a zdravého stravování. Někdy ale možná budete potřebovat další podporu, zvláště pokud vaše situace brání vám konzumovat doporučené množství těchto zdravých potravin. Pravidelné užívání doplňků biotinu může být užitečné nejen pro dospělé, ale také pro děti a dospívající, kteří potřebují dostatek zásob tohoto důležitého vitamínu.
Podporuje výživu
Biotin, někdy nazývaný vitamínem H, je ve vodě rozpustný vitamin B komplexu, takže vaše tělo ho nemůže uložit a musí ho užívat pravidelně. Když konzumujete biotin, aktivuje se ve vašem těle a připojí se k několika enzymům v procesu nazývaném biotinylace. Tyto enzymy pomáhají vašim buňkám vyrábět mastné kyseliny, produkují glukózu z živin bez karbohydrátů, jako jsou tuky, a také kontrolují několik kroků při produkci aminokyselin a proteinů. Konzumace biotinu může pomoci tělu provádět tyto důležité kroky při výživě vašich tkání a orgánů, zvláště pokud jste ve stresu nebo pokud máte stav, který zpomaluje vstřebávání biotinu z vaší stravy.
Pomáhá kontrolovat krevní cukr
Biotin může být užitečný při kontrole hladiny cukru v krvi, zvláště pokud máte nebo máte riziko diabetu. Institut Linus Pauling shrnuje laboratorní výzkum naznačující, že biotin může stimulovat produkci inzulínu a rovněž pomáhá odstranit glukózu z krve podporou jejího ukládání jako glykogenu v játrech. Klinický výzkum naznačuje, že může být účinný u lidí, zvláště když je kombinován s minerálním doplňkem zvaným chróm pikolinát. Například studie publikovaná v čísle "Diabetes Technology & Therapeutics" z prosince 2006 zjistila, že osoby s diabetem, které užívaly biotin a chróm po dobu čtyř týdnů, významně snížily hladinu glukózy v krvi, ve srovnání s výchozí úrovní. Tyto výsledky jsou slibné, ale stále potřebují další potvrzení ve větších studiích s biotinem samotným.
Ostatní výhody
Užívání biotinových tablet může také zlepšit sílu vašich nehtů, podle informací poskytnutých Linus Pauling Institute, který uvádí, že několik malých studií našlo zlepšení u křehkých nehtů ženských subjektů užívajících biotin. Tyto výsledky stále potřebují další podporu z větších, dobře kontrolovaných studií. Užívání biotinu může také mít přínos pro váš nervový systém, zvláště pokud jste diabetik a máte zkušenost s periferní neuropatií, která může ovlivnit nervovou funkci a způsobit brnění a necitlivost v pažích nebo nohou. V nervových buňkách biotin podporuje tvorbu mikrotubulů, submikroskopických podpůrných struktur rozhodujících pro funkci buněk a je také důležitá pro produkci myelinu, izolátoru nervových buněk.
Užívání biotinu
Doporučený denní příjem biotinu je u zdravých dospívajících nebo dospělých 30 až 100 mikrogramů. Obvykle je součástí multivitaminových přípravků, ale je také k dispozici samostatně v tabletách z lékáren nebo obchodů se zdravou výživou v dávkách od 10 do 100 mikrogramů na tabletu. Přestože jsou tyto tablety obecně považovány za bezpečné a bez významných vedlejších účinků, mohou interagovat s antibiotiky, léky proti záchvatům nebo jinými léky. Poraďte se s lékařem o užívání biotinu, abyste se rozhodli, zda by vám to mohlo být užitečné.
