Pokud máte chuť zhubnout ve spěchu, vaše první objednávka podnikání je vybrat jednu nebo více cvičení s vysokým spalováním kalorií. Běh a jízda na kole nejsou jen jednoduchými cvičeními - jsou to prakticky nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie, které provádí jakoukoli činnost. Je možné, že cvičení spálí více kalorií než ostatní. Faktory, které ovlivňují vaše spáleniny, jsou délka cvičení a jeho tempo.
Spuštění kalorií
Harvard Health Publications uvádí, že pokud jste schopni udržet rychlé tempo, nenajdete realistické cvičení, které by způsobilo rychlejší vypalování kalorií. Organizace si uvědomuje, že osoba o hmotnosti 155 kilogramů spaluje 614 kalorií během 30 minut běhu rychlostí 10 mil / h. Tato rychlost je pro většinu lidí obtížná a udržuje se více než půl hodiny; pokud stejná osoba klesne tempo na 7,5 mph, pořád hoří za 46 minut 465 kalorií.
Bicyklování na lepší tělo
Podle Harvard Health Publications, jediným cvičením, které spaluje kalorie tak rychle jako běh, je jízda na kole - za předpokladu, že udržujete rychlé tempo. Osoba s kapacitou 155 liber, která jízdá při rychlosti 20 km / h, spaluje za 30 minut 614 kalorií, což je přesně stejný poměr spalování kalorií při běhu rychlosti 10 km / h. Snižování rychlosti jízdy mezi 16 a 19 mph má za následek spálení 446 kalorií.
Udělej si svůj výběr
Nemusíte vybírat výlučně buď běh nebo jízdu na kole, pokud se budete chtít dostat do tvaru. Zahrnutí obou cviků ve vašem tréninku udržuje vaše rutinní způsobilost různorodé a pomáhá vám zabránit nudě. Pokud máte pocit, že si vybíráte jednu činnost nad druhou, zvažte, jak dlouho můžete každou činnost rozumně provádět. Například, pokud nemůžete běžet rychlostí blížící se 10 mph, ale pohodlné jízdě na kole rychlostí 17 mph, je to druhé cvičení vhodnější. Běh vyžaduje méně vybavení než jízda na kole, ale jízda na kole vytváří jen malý dopad na vaše klouby.
Cvičení pro fyzické a emocionální zdraví
Ať už si vyberete běh, jízda na kole nebo kombinaci obou cvičení pro spalování kalorií, každá aktivita může hrát významnou roli v zlepšování vašeho zdraví. Oba cvičení, podle Better Health Channel, mohou posílit vaše svaly a kosti, pomáhat vám budovat nebo udržovat fyzicky vhodné tělo a zlepšit kardiovaskulární výkon. Aerobní cvičení, jako je běh a cyklistika, jsou také ideálním způsobem, jak snížit riziko některých onemocnění a snížit váš úzkost.
