Slovo aerobik znamená "s kyslíkem" znamená aktivní pohyby, které pomáhají okysličovat tkáně tělaNa otázku - co je aerobik, každý moderní člověk bude schopen odpovědět. Slovo samotné znamená "s kyslíkem", což znamená aktivní pohyby, které pomáhají okysličovat tkáně těla. Aby se zachoval tón srdečního svalu a plic, komplex by se měl opakovat denně a dávat jí dlouhou dobu. Cvičení jsou užitečné, protože nutí tělo zvýšit spotřebu kyslíku. Jsou prováděny rytmicky a kontinuálně, s využitím všech svalů těla. Účinnost jednoduchých cvičení a nový systém léčení řekla světovému lékaři a sportovci Kennethovi Cooperovi v knize "Aerobik". Poznamenal, že pro tělo se používá gymnastika.
Cvičení jsou užitečné, protože nutí tělo zvýšit spotřebu kyslíku. Jsou prováděny rytmicky a kontinuálně, s využitím všech svalů tělaTypy aerobiku
Móda pro zdravý životní styl upoutala pozornost na aktivní zatížení motoru, které jsou k dispozici všem. Aerobik je rychlejší s tukovými nánosy než jakákoli jiná fyzická aktivita.Dnes je tato oblast kondice se stala tak populární, že provedla aerobiku soutěže existují disky s řadou cvičení v každé domácnosti, a tak podobně, každý ví o velkých výhod tohoto poplatku.
V rytmu stepi
Step aerobics - dobrý začátek výuky ostatních druhů. Aerobik nahrazuje každodenní účast v posilovně. To je dost, aby jí dal půl hodiny denně, a vaše svaly a srdce bude v pořádku. Vysoké náklady na energii nemají škodlivý účinek na kostní systém a vazy.
Krok aerobik - dobrý start pro ostatní třídy jeho druhu. Aerobik nahrazuje každodenní návštěvy posilovnyPřemýšlel jsem o tom, že jsem použil stoličku pro hodiny americkým kulturistou Gene Miller. Jenom její prototyp byl krok verandy. Pohybem nahoru a dolů k hudbě jí pomohlo zotavit zraněné koleno. Tato energetická gymnastika dává veselost, povznášející.
Proveďte to na stupňovité plošině po dobu 40-50 minut bez dlouhých odpočinku. Všechny výhody se projevují intenzivním nepřetržitým pohybem. Krev běží rychleji v žilách, krevních cév z cholesterolu plaky jsou vymazány, což má za normálních krevních lipidů.Tělo se shromažďuje a otužuje, svaly se posilují. V měsíci 2-3 kg tuku bez diety listy.
U tříd je vyžadováno speciální zařízení platformy platformy. Může být nahrazen jakoukoliv silnou krabicí nebo hromadou hustých knih. Výška přístroje -. 20-30 cm Cvičení by mělo být provedeno s hudbou, rytmem, která není větší než 120 tepů za minutu. Před cvičením na plošině jeďte 7-10 minut.
Komplex základních cvičení:
- Jednoduchý krok - dát na lavičce vpravo, vlevo nohu zpět na podlahu v obráceném pořadí. 8krát začíná pravou nohou, pak - to samé s levou.
- Kroky ke straně. Děláme vše stejným způsobem, nýbrž co nejvíce postavíme nohy na okraj plošiny. Ruce nad hlavou.
- Krok s otočením - stoupání po kroku, otočení o 90 stupňů, sestupování, stoupání rovně. Děláme 8 + 8.
- Vzestup kolenního - pravou nohou vstát na levém okraji nástupiště a třikrát zvýšit pomocí levé koleno k hrudníku. Pak se stejné cvičení provádí levou nohou. A tak osmkrát.
Udělejte to na stupňovité plošině po dobu 40-50 minut bez dlouhého odpočinkuSložitější pohyby lze provést někdy po zahájení tréninku.
Sportovní aerobik
Jedná se o profesionální sport, podle kterého se konají soutěže. Začněte se angažovat v tomto druhu aerobiku již od dětství.Vyvíjí se vytrvalost, posílí se zdraví dítěte. Aerobik, to není zábava náboj, jeho výkon je podobný gymnastiku a akrobacii.
Intenzivní cvičení jsou tvořena v programu, který provádí skupina podle rytmické hudby. Je důležité, aby výkon umělecký, zápalný. Atleti demonstrují flexibilitu, sílu, pozitivní náladu.
Fitness aerobik pomáhá dětem a mladým ženám zůstat ve tvaru. Když sedavý kancelářská práce je důležité protáhnout svaly, tón kosterního aparátu.
Stagnující jevy mohou být začátkem vážných onemocnění. Fitness je navržena tak, aby udržovala dobrý fyzický tvar. Koncept fitness aerobiku zahrnuje vývojové cvičení a výkonové zatížení. Ale s vyčerpávajícím tréninkem to nemá nic společného. Nehrozí nebezpečí úrazu, není přísně sportovní výživa a režim. Všechno je děláno pro potěšení.
Fitness aerobik pomáhá dětem a mladým ženám zůstat ve tvaruTi, kteří se zabývají fyzickou zdatností, obnovují svůj život a snaží se o zdraví a aktivní způsob života.Fitness - není jen trénink v sále nebo doma, je to aktivní odpočinek v přírodě, láska ke sportovním hrám, touha po zdravé výživě, odmítnutí kouřit a alkohol.
Fitness aerobik - nejen gymnastiku pro rytmickou hudbu. Jedná se o celý komplex vývojových postupů a školení. Jedná se o komplexní koncept zdravého těla a ducha, který znamená jednotu tří směrů - krok aerobiku, se kterým jsme zahájili článek, moc a tanec aerobiku.
Co je síla aerobiku?
Jedná se o komplex pohybů, které rozvíjejí svaly paží, nohou, stehna, hýždí a břicho. Kvůli intenzivním zatížením se aktivují metabolické procesy a nadměrné popáleniny tuku. Bez všeobecné fyzické přípravy nemůžete zahájit cvičení. Také se nemůžete přesvědčit během tříd osobám, které trpí křečovými žilkami. Také se musíte postarat o páteř.
Při těžkých zátěžích, těžce klesá, zlepšuje se úleva svalů. Díky speciálně vyvinutým výcvikovým programům můžete předpovědět nebo naplánovat výsledek.
Kvůli intenzivním zatížením se aktivují metabolické procesy a nadbytečný tuk spalujeTaneční gymnastika
Toto je nejoblíbenější typ školení. Kombinuje cvičení pro hubnutí, pro opravu svalového korzetu a tanečního pasu. Jako houby v deštivém počasí se objevují a rozvíjejí různé druhy taneční gymnastiky. Jsou to motivy a rytmy latinského, afrického, jazzového, hip-hopového.
Taneční aerobik je v souladu se sportovními tancemi. Tréninky přinášejí velkou radost, jsou zapojeny do mnoha dívek a žen. Je to jak sport, tak potěšení současně, což zvyšuje držení těla, zlepšuje chůzi a zlepšuje zdraví.
Kontraindikace pro cvičení taneční aerobiku mohou být infarkt, mrtvice, bronchiální astma, chronické srdeční choroby v akutní fázi. V takových případech byste si měli zvolit programy s lehkým zatížením. Estetické potěšení, které přináší taneční pohyby, má příznivý vliv na stav člověka a jeho náladu.
Taneční aerobik je v souladu se sportovními tancemi. Tréninky přinášejí velkou radost, jsou zapojeny do mnoha dívek a ženAerobik pro hubnutí
Není žádným tajemstvím, že ženy přijíždějí do posilovny, aby zhubla. K tomu existují speciální sady cvičení, které pomáhají uspokojit touhy.
Srovnatelnou měrou a příkladem vynikajících výsledků z aerobních tříd lze považovat bezchybnou postavu propagandu aerobiku americké herečky Jane Fonda. Vynaložila mnoho úsilí na podporu zdravého životního stylu a harmonické postavy po celém světě. V televizi nadace provedla speciální program se sadou cvičení pro hubnutí.
Touha zbavit se tuků se vyskytuje u mnoha dokonce štíhlých žen. Posadí se na potravinářské přídatné látky, vyčerpají se dietou, ale nutí se pohybovat, vynaloží fyzické úsilí na splnění snů - pro mnohé je problém nerozpustný.
Aerobní zatížení zvyšuje tok kyslíku do buněk, mohou je provádět téměř každý zdravý člověkMimochodem, proč je naše tělo tak obtížné rozdělit se na "hromadění"? Toto je zkušenost tisícileté evoluce, kdy byl člověk nucen bojovat proti hladu. Proto můžete hladovět, můžete dočasně snížit váhu, ale vaše "vyděšené" tělo pak získá ještě více "v rezervě".
Nejvíce zdravá a bezbolestná metoda, jak zhubnout, je jíst správně (bez hladovění a mono-diety) a dělat aerobiku.
Aerobní zatížení zvyšuje tok kyslíku do buněk, mohou je provádět téměř každý zdravý člověk. Chcete-li spustit proces spalování tuku, měli byste oteplit svaly po dobu půl hodiny. Obrovské úsilí o vykonávání cvičení se nevyžaduje, takže tělo je klidně snáší, aniž by vstoupilo do stresového stavu, neboť v anaerobních zátěžích ve velkých sportech. Výsledkem je průběžné cvičení probíhající pod rytmickou hudbou.
Všechny svaly pracují, to vyžaduje více kyslíku, který také spaluje tukové buňky. Při dlouhých a pravidelných zasedáních jde hmotnost pomalu, ale neodvolatelně.
Aerobik Chudnutí doma
Chcete-li se zapojit do jakéhokoli sportu, zejména do starších, je to nezbytné pod vedením trenéra. Ale pokud to není možné, cvičení pro opravu postavy lze provést doma. Naštěstí, že na internetu můžete vždy najít správný komplex. Můžete si vybrat to, co se vám líbí a rádi, včetně hudby.
Některá doporučení pro domácí výuku:
- Nejprve byste měli trénovat 3krát týdně. Nepřipravené svaly budou bolet, musí se zotavit, aby další hodina nepřinášela bolest. Jak cvičíte, můžete každý den cvičit od 1 dne k obnově.
Nejprve byste měli trénovat 3krát týdně. Nepřipravené svaly budou bolet, musí se zotavit, takže další lekce nepřináší bolestivé pocity- Pamatujte si, že hlavní podmínkou úspěchu je dlouhodobá studie. Trénink by neměl být kratší než 50-60 minut. V opačném případě nebude mít žádný výsledek.
- Začněte trénink s warm-up připravit tělo pro vážnější cvičení. Je nutné protahovat svaly, rozvinout klouby. Poté můžete provést základní komplex. Konečný - zácpa, svalová relaxace, popíjení.
- Zvláště zpočátku budete muset neustále sledovat váš puls a správné dýchání. To je důležitý bod. Při vdechování se svaly uvolňují a při výdechu - se smýlí.
- Po dobu 1 hodiny před a po tréninku nemůžete jíst. Ve vodě nemusíte odmítat. Vypijte jednoduchou čistou vodu podle potřeb těla.
- Po provedení cvičení se nedoporučuje ležet a sedět. Svaly by měly "ochladit" postupně. Můžete se projít nebo udělat něco kolem domu.
- Během tréninku by měla být místnost čerstvá.
Po provedení cvičení se nedoporučuje ležet a sedět. Svaly by měly "ochladit" postupně. Můžete jít nebo udělat něco s domemA přesto, pokud vy sám vybíráte komplex pro sebe, zvažte vaše zdraví a věk. Overexertion může ublížit vám.
Cvičení na obličej
Vyzývejte se na pevnou postavu, nezapomeňte na stav vašeho obličeje. Protože jeho mládí se může zachovat nejen s pomocí kosmetiky. Cvičení pro svaly krku a obličeje v tom pomůže.
Existují různé způsoby cvičení - aerobic Kreml komplexu Maddzhio Carol, Juliette Kando, feysforming Benita Kantiene.
Zvažte hlavní body populární metody tvarování obličeje. Jako u každé aerobiku je hlavní podmínkou úspěchu pravidelnost a stálost. Cvičení lze provádět během dne, a to i v práci. Koneckonců nepotřebují zvláštní podmínky.
Komplex cvičení:
- Chcete-li se zbavit nasolabiálních záhybů, je třeba skládat prsty nůžkami. Chcete-li to provést, spojte 2-3 a 4-5 prsty. Připojte obě ruce k rtům tak, aby 2-3 prsty byly na rtech a 4-5 - od dolní části. Proveďte 22 pohybů ušních lalůčků a vydejte se na tvář.
- Pro krk. Sedněte rovně, zvedněte hlavu, podívejte se nahoru a vytáhněte dolní ret, aby se zavřel horní. Několik minut držte grimasy.
- Svaly kolem očí pomáhají zpomalovat vzhled vrásek. Připojte dlouhé prsty k obočím a zatlačte je. Teď se musíme snažit přimhouřit oči. Dělejte to 3-4 krát za sebou. Je také užitečné rolovat oční bulvy v různých směrech pod uzavřenými víčky.
Aerobik pro obličej pomůže udržet pružnost pokožky- Elasticita tváří udržuje tento pohyb - nafoukne oba tváře a několikrát přemisťuje vzduch z jednoho na druhý.
- Svalový tón má velkou důležitost. Naplňte střídavě všechny skupiny obličejových svalů, začínající od čela, a dokončete trénink svalů krku. Napětí by mělo způsobit nepatrný chvění (jako struny).
Aerobní trénink zvyšuje odolnost těla proti infekcím, zvyšuje průtok krve, svaly snižuje.Správně vybrané komplexy vám pomohou zbavit se dalších kilogramů a získat radost z veselého stavu mysli.
