Běh není jediná aerobní činnost, která spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout. Zvažte jiné, méně namáhavé činnosti s nízkým dopadem a změny v životním stylu, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, aniž by došlo k namáhání kloubů a svalů, které běží. Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
Strava
Učinit pozitivní dietní změny je jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí a umožnit vám udržet váhu váhy, jakmile dosáhnete. Zatímco můžete být pokoušeli vyzkoušet dietu vyhlídky slibující rychlou hubnutí, odborníci se snaží ztratit pouze 1 nebo 2 lbs. za týden. Můžete i nadále jíst potraviny, které se vám líbí tím, že snižujete velikosti vaší porce nebo hledáte nižší kalorie alternativy, jako je výroba zdravé pizzy s celozrnnou krustou a sýrem s nízkým obsahem tuku doma namísto objednání dodávky. Snažte se zahrnout několik denních jídel z ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých zdrojů bílkovin ve své stravě. Diskutujte o vašich kalorických potížích s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste mohli navrhnout plán, který vás povzbudí k tomu, abyste změnili způsob, jakým jedíte, a ne na krátkou dobu dodržujte přísnou dietu, abyste mohli zhubnout.
Cvičení s nízkým nárazem
Fyzická aktivita je zásadní složkou každého úspěšného programu úbytku hmotnosti. Zaměřte se na 150 minut aktivity s průměrnou intenzitou týdně, pokud nemůžete zvládnout intenzivnější aerobní cvičení, doporučuje Informační síť pro kontrolu hmotnosti, což je služba Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Cvičení s nízkým dopadem, jako je rychlá chůze, plavání a jízda na kole na tradičním nebo stacionárním kole, jsou jemnější na kloubech a svalech než běh nebo sport s vysokým nárazem. Cvičíte alespoň 10 minut, dokud nevybuduje vaše vytrvalost a budete se moci věnovat delšímu období cvičení, doporučuje informační síť pro kontrolu hmotnosti. Vždy se zahřejte a jemně protáhněte asi pět minut před a po cvičení, abyste předešli zranění, varuje MayoClinic.com.
Silový trénink
Silový trénink dva nebo více dnů týdně spolu s aerobním cvičením s nízkým nárazem vám pomůže zhubnout, protože svaly spalují více kalorií než tuku. Zaměřte své hlavní svalové skupiny pomocí volných závaží, strojů, odporových pásů nebo cvičení, které používají vlastní tělesnou hmotnost, včetně cvičení, jako jsou push-upy, doporučuje Informační síť pro kontrolu hmotnosti. Zvažte účinky vašeho tréninku silového tréninku, když se vážíte během cesty s hubnutím. Ačkoli můžete mít týdny, kdy nevidíte, že čísla na stupnici jsou dolů, můžete ztratit tuk a nahradit ztracenou váhu zdravými svaly. Vezměte si alespoň jeden den mezi silovými tréninkovými sezeními, abyste mohli svaly obnovit a obnovit.
