Vzhledem k tomu, že nemůžete dělat, aby vaše kosti delší dobu trpěly cvičením, je nejlepším postupem pro stojící vyšší úroveň posílení svalů těla a zvýšení flexibility páteře. Prodloužení vašeho páteře pomocí protahovacích cviků vám umožní, abyste zůstali neomezeni napjatými a pevnými svaly. Tímto způsobem dosáhnete maximální výšky. Nebudete moci skutečně stoupat, ale můžete vypadat výš, aniž byste se uchýlili k bolestivým operacím, což je jediný způsob, jak skutečně prodloužit kosti.
Intense Side Stretch
Krok 1
Postavte se nohama dohromady, abyste se připravili na intenzivní postranní pózu, známou také jako nůžky. Vydechněte a vystřihněte levou nohu přibližně 3 až 4,1 metru vpřed, v závislosti na vaší výšce. Otočte pravou nohu přibližně o 45 až 60 stupňů, ale umístěte levou nohu směrem dopředu.
Krok 2
Narovnejte obě kolena. Zatažte si za záda ruce a lokty se sklánějte, abyste si uchopili opačné lokty. Zatáhněte za ramena také zpět.
Krok 3
Prodlužte páteř a zavěste v pasu dopředu. Přiveďte hruď a bradu k levé noze. Pokud se vám to podaří, dotkněte se brady na holení. Oslovte si ruce rovnou na podlahu a jděte rukou, pokud chcete. Podržte po dobu 15 až 30 sekund, když dýcháte nosem. Protahujte trochu více s každým výdechem, abyste prodloužili vaši páteř, pokud jde bez bolesti.
Krok 4
Postavte se pomalu a pak přiveďte levou nohu zpátky k pravici. Posuňte pravou nohu dopředu přibližně na stejnou vzdálenost, jakou vystoupila levá noha. Omotávejte ruce za zády, zatažte ramena a zavěste dopředu tak, jak jste to udělali na levé straně. Držte pózu v téže poloze těla, jakou jste předpokládali dříve, po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
Rozšířená štěňátka
Krok 1
Přijďte na všechny čtyři na podlaze a připravte se na prodloužené štěňátkové pózy, které táhnou páteř a ramena. Umístěte kolena a ruce na podlahu jako čtyři nohy obdélníkového stolu s rukama a stehny kolmo k podlaze. Zarovnejte kolena s boky a rukama s rameny.
Krok 2
Kroužte prsty pod sebe. Projděte ruce dopředu o několik centimetrů. Posuňte boky zpět do poloviny svých nohou a mírně zakryjte dolní část zad. Držte své ruce rovně na podlaze ve stejném místě, abyste museli natáhnout ruce, ramena a záda tak, aby vaše boky zpátky.
Krok 3
Zpevněte si čelo na podlaze, ale držte lokty vzhůru. Použijte blok jógy nebo skládanou deku, abyste si mohli odpočinout na čele, pokud je to pohodlnější. Na krku by nemělo být žádné napětí. Dýchaj hluboko a proklouzněte nosem a snažte se dále prodloužit páteř tím, že se zatlačíte dolů do svých dlaní a zpátky s boky.
Krok 4
Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund. Uvolněte pózu tím, že zvednete ruce a sedíte na patách.
