"Tónování" je termín, který se již dlouho používá k popisu cvičebních technik, které činí vaše svaly pevnější a vhodnější. Nicméně fyziologické tonování se nijak neliší než posilování svalů. Pokud důsledně provádíte posilovací cvičení, které posilují svaly, pomůže vám spalovat tuk, protože zvyšuje váš metabolismus a spaluje uložený tělesný tuk, což dává vašemu tělu více tónovaný, pevný a pevný vzhled.
Zázrak silového tréninku
Bez ohledu na to, jakým tvarem jste teď, můžete těžit ze silného tréninku a zjistit významný rozdíl ve vašem postavení za pouhých 12 týdnů. Síla tréninku vaše svaly, spaluje kalorie a zvyšuje svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že svaly spalují kalorie i při odpočinku, pokud zvyšujete svalovou hmotu, pomáhá vám zbavit nadměrného tělesného tuku. Ve skutečnosti pouze 1 libra svalů může spálit až 50 kalorií denně.
Odtrhněte tuku, podívejte se na sval
Tuk vytváří měkkou, houbovou vrstvu, která pokrývá vaše svalstvo a čím více tuku máte, tím méně je vidět vaše svaly. Silový trénink vám pomáhá snížit procento tělesného tuku, což činí vaše svaly více viditelné. Když můžete lépe vidět a cítit svaly, vaše tělo se bude cítit pevněji a lépe a budete mít více zesnulého vzhledu. Nezapomeňte, že již máte šest-pack abs; stačí je odhalit.
Je to vše o technice
Chcete-li vyzkoušet svaly, abyste pomohli spalovat tuky, podílejte se na posilovacích cvičeních třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 45 minut. Vyberte alespoň dvě cvičení pro každou část těla a proveďte nejméně tři sady. Změňte počet opakování pro každou sadu z pěti na 15 a zvolte váhu pro koordinaci s množstvím opakování, které děláte. Budete vědět, že váha je správná, když nedokončíte poslední rep nebo dva z každé sady. Tato technika vám pomůže zlepšit sílu i vytrvalost.
Udržuj v bezpečí
Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře. Pokud se váš nový silový trénink, zvážit práci s fitness profesionálem, abyste se naučili různé cviky a jejich správnou podobu. Existuje také mnoho skvělých aplikací pro fitness a knihy, které jsou k dispozici na silovém tréninku. Před začátkem tréninku zahřejte tím, že provedete lehčí sadu z každého cvičení přibližně 20 opakování. Protahování je nejúčinnější během nebo po tréninku.
