Vodorovný bar, nazývaný také vysoký bar, je podle Gymnastiky USA nejoblíbenější událostí v mužské gymnastice. Na vodorovném pruhu musí gymnasta úspěšně dokončit sérii výkyvů, otáček, uvolnění pohybů a sestupu včetně výkyvů a rovnoměrného přistání. Uvolňovací pohyby zahrnují uvolnění pruhu a převrácení o 12 až 15 stop nad tyčí, než je znovu zachycuje a pokračuje v rutině. Předtím, než se tyto pokročilé dovednosti pokusí, musí gymnasta zvládnout základní prvky potřebné pro horizontální práce s čárovými barvami.
Horizontální lišta
Horizontální lišta je 9 stop vysoká, téměř 8 stop dlouhá a průměr přesahuje palec. Je vyroben ze dřeva a stojí bezpečně pomocí kovových sloupů. Většina gymnastů používá křídu na svých rukou, aby se zabránilo sklouzávání z baru. Kožené úchyty lze také nosit, aby vaše ruce zůstaly na baru. Vysoký bar je jednou ze šesti regulačních událostí v mužské konkurenční gymnastice. Většina rutin vyšších barů začíná s gymnastou visícím z baru.
Cast Handstand
Naučit se dát do stojanu je nutná, protože mnoho gymnastických dovedností na vodorovném pruhu začíná od pozice stojanu. Chcete-li udělat stojan, držte se na baru a naklonte se dopředu, přes tyč trochu. Otočte nohy dopředu a hned za vámi, pomocí svalů břicha a paží, abyste si nechali nohy přes hlavu do postavení stojanu. Vaše hlava by měla být rovnoběžná s vašimi ušima a oči hleděly na bar pod vámi.
Dětská obří houpačka
V téměř všech horizontálních barech se provádí obří houpačka. Z pozice stojanu se musíte otočit pod lištu, vyplnit celý kruh a skončit ve stejné pozici sloupku. To vyžaduje praxi a začínající vysoká zručnost, která vám pomůže naučit se, že se nazývá dětská obří houpačka nebo tříčtvrtá obří houpačka. Vložte do stojánku a poté nechte své tělo klesat proti směru hodinových ručiček od baru, zatímco držíte. Když se houpáte pod barem, ohněte si pas a přejděte nohy přes tyč. Měli byste skončit s vašimi rukama, které vás podporují vzpřímeně, a boky na baru.
Odletět
Průletu je počáteční dovednost, která vás naučí základům demontáže vodorovného pruhu. Můžete posadit do stojanu nebo jednoduše začít s boky na baru a ruce, které vás podporují. Vyjměte nebo spadněte proti směru hodinových ručiček od stojanu a otočte rovným tělem pod tyčí. Jak máte pocit, že se vaše tělo začne hýbat zpět, pusťte z baru a přitáhněte kolena přes hlavu, abyste udělali vzadu flip z baru. Podívejte se na zemi, když se otáčíte, abyste mohli bezpečně přistát na nohou. Vždy přistávejte na měkké podložce.
Bezpečnostní aspekty
Startovní gymnasté by měli vždy pracovat s koučem nebo pozorovatelem v okolí a spoustou rohoží pod barem, aby byla zajištěna bezpečnost a měkké přistání. Abyste předešli zraněním, nepokoušejte se pohybovat na středně pokročilé a pokročilé pohyby, dokud nezkoušíte základy. Zvyšování síly v horní části těla a břišních svalů vám také pomůže na vodorovném pruhu.
