Půdní fascia je tlustý pás tkáně, který se táhne od patní kosti k prstům a vytváří oblouk nohy. Nadužívání a přetěžování může způsobit zapálení; tato plantární fasciitida je podle MedlinePlusu jedním z nejběžnějších nožních stavů a způsobuje bolest, zejména v patě, což dělá chůzi obtížnou. Konzervativní léčba, která zahrnuje cvičení na pata a nohu, obvykle zlepší stav s časem.
Rizikové faktory
Některé faktory vás vystavují zvýšenému riziku vzniku plantární fasciitidy: ploché nohy, vysoké oblouky, náhlý přírůstek hmotnosti a obezita, boty s měkkou podrážkou nebo špatnou podpůrnou oblouk, těsnou Achillovu šlach a dlouhé a sjezdové běhání.
Symptomy a prevence
Mnoho lidí s plantární fasciitidou vyvíjí páteřní ostruhy, což jsou kosti růstové na patní kostě, poznamenává Americká akademie ortopedických chirurgů. Příznaky plantární fasciitidy zahrnují bolesti v dolní části paty, mírné otoky, zarudnutí a nehty na patě. Většina lidí pociťuje zvýšenou bolest ráno, po které následuje postupné zlepšení během dne. Vaše bolest se může stát až do konce dne nudnou bolestí a projeví další zlepšení s odpočinkem. Nejlepší prevence pro plantární fasciitis, podle MedlinePlus, udržuje flexibilitu kolem kotníku, zejména svalů lýtka a Achillovy šlachy.
Konzervativní léčba
Plantární fasciitida se obvykle zlepšuje v průběhu 6 až 18 měsíců bez léčby podle Healthcare South. Při léčbě se tento stav může zlepšit rychleji, často za dva měsíce. Léčba také pomáhá zmírnit bolesti a nepohodlí stavu. Konzervativní léčba, která vylučuje operaci, je obvyklým přístupem. Protahovací cvičení ulehčují těsnost tkáně silné plantární fascie, která způsobuje stav. Protahování také zmírňuje těsnost vašeho telecího svalu a Achillovu šlachu.
Tenisový míček Stretch
Protahovací cvičení vytvářejí pocit tahání ve vašich svalech bez způsobení bolesti. Během sednutí proveďte úsek tenisové koule. Umístěte oblouk nohy na tenisovou kouli a zatočte míč dopředu a dozadu s obloukem nohy. Protáhněte tenisovou kouli při stojícím stavu, jak se zlepší váš stav.
Tipy a varování
Cvičení, která uvolňují bolesti patek, posilují nohy a kotníkové svaly a protahují plantární fascii a Achillovu šlachu. Poraďte se s lékařem, abyste diagnostikovali stav před provedením natahovacích cviků na noze.
