Zatímco nikoliv pro každého, plán stravování s kapacitou 1 300 kalorií může vést ke ztrátě zdravé hmotnosti během čtyř týdnů. Příjem kalorií se významně liší v závislosti na vaší individuální tělesné hmotnosti, takže by bylo nepraktické předepsat 1300 kalorií pro všechny dietery. Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete novou stravu.
Význam
Plán stravování s kapacitou 1 300 kalorií nemusí být vhodný pro všechny dietery, protože každý jedinec má speciální denní kalorickou potřebu, která závisí na věku, rychlosti metabolismu a tělesné hmotnosti. Řezání kalorií pod vaší údržbou umožňuje snížení tělesné hmotnosti. Snížení kalorií příliš daleko pod tímto číslem může skutečně fungovat proti vašemu metabolismu, podle "Xtreme Lean" od Jonathana Lawsona a Steve Holmana. Potravinový plán s kapacitou 1 300 kalorií může být vhodný pro malé samci nebo ženy s udržovací kalorickou dávkou 1 800 až 2 000 denních kalorií.
Typy
Mnoho různých typů jídelních plánů vám pomůže zhubnout. Nízké sacharidové diety například vyžadují konzumaci 30 až 50 g sacharidů po dobu pěti dnů. Tato fáze vyčerpání uhlíku je následována 24 až 48 hodinami zatížení karbidem v cyklické ketogenní stravě. Snižování obsahu karbidu se týká konzumace většiny vašich sacharidů ráno a odpoledne, což snižuje pravděpodobnost, že přebytečné sacharidy budou uloženy jako tuky. Mírná sacharidová strava vyžaduje trochu více sacharidů, což může činit 40 procent z celkového počtu kalorií.
Funkce
Při sledování čtyřtýdenního programu jídelního plánu musíte zvýšit příjem kalorií mírně každý druhý nebo dva týdny, aby nedošlo k zpomalení metabolismu, říká "The Abs Diet" Davida Zinczenka. Například, jeden cheat jídlo týdně, kde budete jíst vše, co chcete, skutečně urychlí rychlost metabolismu. Ve své knize "Program Transformace těla svatého grálu" Tom Venuto nazývá toto "opakované krmení", protože zabraňuje tomu, aby tělo vstoupilo do dietingových plošin.
Úvahy
Odpočítejte 500 až 750 kalorií denně z údajů o údržbě, abyste vytvořili kalorický deficit. Pokud si vezmete pět až šest malých jídel a občerstvení denně, vaše 1300 kalorií se rozloží na 260 kalorií na jedno jídlo. Případně můžete vypít 20 g syrovátkových bílkovinových koktejlů mezi jídly, aby se urychlil metabolismus, zbývající tři jídla by přidělovaly 380 kalorií. Shilstonův optimální poměr makronutrientu k ukládání tuků doporučuje 30% bílkovin, 30% tuků a 40% sacharidů. Proto by každé jídlo mělo obsahovat přibližně 28,5 g bílkovin, 38 g sacharidů a 12,6 g tuku.
Návrhy
Zinczenko doporučuje denně užívat 1 g bílkoviny na 1 libru Vaší tělesné hmotnosti. Například 100-lb. žena by se pokusila dostat nejméně 20 g bílkovin na každý z pěti denních jídel a / nebo občerstvení. Zbývající kalorie by měly pocházet z dietních sacharidů a tuků. Shilstone doporučuje zvolit nízko-glykemické uhlohydráty jako ovesné vločky, sladké brambory, quinoa a celozrnné těstoviny a chleby. Zdravé tuky, jako je olivový olej, vaječné žloutky, avokádo, ořechy a semena, dělají vynikající volby, protože skutečně pomáhají tělu spálit více tuku, podle Jordana Browna "The Usual Suspects".
