Běh může být neuvěřitelně odměňující. Je to prospěšné pro vaše celkové zdraví a duševní pohodu, je skvělou volbou pro cross-training a umožňuje vám dopřát konkurenční stránku.
Mít cíle pro běžící rutinu může pomoci tvarovat a soustředit své tréninky a zlepšit vaše výsledky. Chcete-li nastavit cíl, nejprve si položte otázku, proč běžíte a co doufáte, že dosáhnete. Jakmile zjistíte účel vašeho chodu, můžete pracovat na splnění hmatatelných cílů.
CÍL 1: Běh pro fitness
Jedním z nejpopulárnějších důvodů, proč je běžet, je fitness. Běh má dvojnásobný přínos pro práci mnoha svalů vašeho těla, které zahrnují nohy, nohy a jádro, stejně jako zvyšování srdeční frekvence a práce s kardiovaskulárním systémem.
Čím víc běžíte, tím silnější a účinnější je vaše srdce při distribuování kyslíku do vašich svalů. Udržování tepové frekvence zvýšené pomocí delšího cvičení, jako je běh, je jedním ze způsobů, jak to udělat. Běh také spaluje energii ve formě kalorií, což může pomoci při hubnutí.
CÍL 2: Běh pro práci
Některá pracovní místa, obvykle vynucování práva, vojenská nebo související pracovní místa, vás udrží na určité úrovni fyzické kondice. Tento standard může zahrnovat běh. Určení cílů a cílů z těchto důvodů je jednoduché, protože většina pracovních míst bude mít velmi specifické provozní požadavky.
Každá pobočka americké armády například provádí testy na časové vzdálenosti v rozmezí 1,5 až 3 mil, v závislosti na tom, do jaké pobočky se připojíte. Klíčovým faktorem je identifikovat cílové skóre nebo skóre pro vaši požadovanou vzdálenost, poté jej rozdělit na menší součásti, jako je například šest setů o délce 400 metrů na 1,5 míle běhu, a spustit každou po sobě 400 metrů na cílové tempo.
CÍL 3: Běh na zlepšení
Pokud už jste nadšený běžec, můžete běžet jednoduše, abyste se zlepšili. Podobně jako při výcviku na pracovní místo je pro běžce společným cílem trénink, který se stává rychlejším nebo silnějším, nebo zvyšuje vytrvalost.
Chcete-li začít, budete chtít zjistit, kde jste z hlediska možností rychlosti a vzdálenosti. To může zahrnovat, jaké je míle času, ať už můžete běžet tři míle non-stop a tak dále.
Dále určete, kam chcete být. Mějte to realistické, takže cíle, které jste nastavili, jsou dosažitelné. Jakmile dosáhnete svých cílů, můžete se přesunout k vytváření nových a dosažení těchto cílů.
Cíl č. 4: Běh pro zábavu
Pokud se nehodláte vyhýbat vašemu zdraví, svému povolání nebo soutěži, ale přesto máte pocit, že se musíte dostat ven a zbavit se nějaké dlažby, můžete jen chtít běžet pro zábavu.
Zkuste běžet v nových lokacích, s přáteli, se psem, nebo dokonce i z práce. Chcete-li zabránit monotónnosti, zaměřte se na to, aby vaše trasy byly čerstvé a scenérie se lišily při každém spuštění.
Nastavte své vlastní běžící cíle
Jaký bude váš běžící cíl? Fotografický kredit: Polar Running / Polar.com Co myslíš? Jaké jsou vaše cíle? Chystáte se pro fitness nebo hubnutí? Chcete závodit v závodě? Vyžaduje vaše práce určitou fyzickou zdatnost?
Nebo možná chcete začít, ale nemáte žádné konkrétní cíle. Použijte tento infografic, který vám pomůže vyvíjet vlastní cíle a poté jej sdílejte se zbytkem komunity "sweet-life.club" v sekci komentáře níže!
