Bikramoví yogíni provádějí intenzivní, 26-pozici série v místnosti vyhřívané na 105 stupňů se zvýšenou vlhkostí. Zakladatel Bikram Choudhury uvedl, že začleňuje tepelnou složku tak, aby replikovala klima své rodné Indie a usnadnila schopnost těla se protáhnout a očistit se potem. Navzdory drsným podmínkám považuje Bikram - jak ho volali studenti - jeho začátečník série vhodnou pro jogíny v jakémkoli stavu a v jakémkoli věku. Pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým onemocněním nebo jiným zdravotním problémem, poraďte se se svým lékařem před začátkem Bikram jógy.
Bolest svalů
Stejně jako většina stylů hatha jogy, Bikram jóga vyžaduje, abyste si natáhli a namáhali svaly mimo jejich zvyklé hranice. Yogi se pokoušejí držet stojící nohy jako například stojící Head-to-Knee a stojící luk, například po dobu až 60 sekund najednou - manévr, který vyžaduje, abyste kontinuálně uzavřeli sval čtyřkolek své stojící nohy. Pose, jako např. Ruce k nohám a samostatné protahování nohou, vyvolávají hluboký úsek v hamstringu a zadní zpevňující série - Cobra, Half Locust, Full Locust a Bow - zdůrazňují svaly, které podporují vaši páteř. Pokud jsou vaše svaly napjaté a nezvyklé na takové námahy, můžete očekávat, že se budete cítit bolest několik dní později. Bikram instruktoři často říkají, že nejlepší lék na bolavé tělo je více jógy, ale může pomoci i lék proti bolesti, ledový balíček nebo teplý lázeň.
Dehydratace
Ve třídě Bikram jógy se hodně potíte. Učitelé Bikramu zdůrazňují, že je důležité udržet se dobře hydratované před a po třídě; pokud tak neučiníte, můžete si všimnout příznaků dehydratace, jako je bolest hlavy, zácpa a závratě. Abyste se vyvarovali dehydratace, vypusťte spoustu tekutin až do dvou hodin před třídou, doučte vodou mezi postoji během tříd - ale počkejte, dokud se po Eagle Pose, když váš instruktor dává OK - a rehydratají velkoryse po třídě. Nápoje, které obsahují elektrolyty, například sportovní nápoje nebo kokosovou vodu, mohou být zvláště užitečné.
Ztráta váhy
Pokud je kontrola váhy mezi vašimi cíli, pravidelná praxe může pomoci. Studie zveřejněná v březnu 2013 "Journal of Strength and Conditioning Research" zjistila "mírně snížený tělesný tuk" u mladých dospělých, kteří praktikovali Bikrama třikrát týdně po dobu osmi týdnů. Můžete také věnovat zvýšenou pozornost kompresním postojům v sérii Bikram, jako je králík a stojatý oddělený kloub; jsou určeny ke stimulaci štítné žlázy a příštítných tělísek, jemné doladění metabolismu a potenciálně napomáhající ztrátě hmotnosti.
Další efekty
Bikramoví yogíni někdy vtipkují o tom, že mají "jógový mozek" bezprostředně po třídě, krátkodobý stav, ve kterém jste stále tak uvolněná a možná "vyčerpaná" z praxe, že je obtížné provádět složité duševní procesy jako dělat matematiku v hlavě . Po zvláště těžké třídě může dojít k dlouhodobému pocení nebo únavě. Příznivé účinky pokračující praxe zahrnují lepší flexibilitu, lepší trávení, vyšší hladinu energie, lepší spánek a lepší náladu podle teorie Bikrama.
