Vypracování po těhotenství vám pomůže zhubnout po celém těle, včetně boků. Cvičení po těhotenství má také další přínosy, jako je zlepšená nálada a nižší riziko poporodní deprese. Pokud chcete mít po porodu štíhlé boky, kombinace silového tréninku a kardio cvičení vám pomůže splnit vaše cíle.
Kardio aktivita
Pokud chcete ztratit tukový tuk, musíte ztratit tuk po celém těle, včetně boků. Kardio aktivita vám to pomůže. Většina žen musí počkat nejméně šest týdnů před začátkem kardiotoxicity po těhotenství; nicméně diskutujte o bezpečném čase, abyste mohli začít se svým lékařem. Pokud byste měli C-sekci nebo komplikované vaginální porod, možná budete muset počkat déle. Začněte s mírnými aktivitami, jako je pěší turistika, cyklistika nebo účast ve třídě vodní aerobiku. Jakmile budete silnější, vyberte si intenzivní aktivity, jako je běh nebo běh.
Kruhový trénink
Efektním přístupem ke zúžení boků po porodu je výcvik s okruhem. Cirkulační trénink vám umožňuje střídat cvičení kyčelního tonizování s kardio aktivitou. Začněte například s cvičením v pohybu. Poté střídněte s intenzivní činností, jako je skákací lano, běhání nebo běh. Vyberte nové cvičení, jako je boční skok, poté se opět střídněte zpět na intenzivní aktivitu. Pokračujte v této rotaci po dobu nejméně 30 minut.
Hip-tónování cvičení
Pojízdný squat kick je efektivní cvičení pro tónování boků během tréninkových okruhů. Začněte ve stojící poloze. Umístěte ruce na boky. Pomalu vykopněte levou nohu před tělem. Jakmile se vaše levá jídla vrátí na zem, spusťte do dřevěné polohy. Opakujte toto cvičení 15krát na každé straně těla.
Dalším efektivním cvičením je boční skok. Začněte ve stojící poloze. Pomalu skáčejte asi 3 stopy vlevo, přistáním s kolenem lehce ohněte na levé noze. Poté skočte 3 stopy po pravé straně, přistanete s pravou nohou mírně ohnutou. Pokračujte v této rotaci, dokud neukončíte 15 opakování na každé straně těla.
Změny stravy
Jíst nízkokalorickou stravu po porodu vám pomůže zbavit se tuku a zjemnit boky. Vyberte potraviny, které mají nízký obsah kalorií a mají vysokou výživu. Například ovoce, zelenina, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnné látky jsou jen některé možnosti. Některé potraviny, jako například avokádo a olivový olej, mají pozitivní vliv na váš metabolismus, tvrdí CBS News. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, lněné semínko a vlašské ořechy, také ovlivňují váš metabolismus pozitivně, podle časopisu "Fitness".
