I když je dobře známo, že program správné stravy a cvičení vám pomůže omezit břišní tuk, neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že konkrétní aktivity mohou být zaměřeny na ztrátu tuku v určitých oblastech vašeho těla. Podle Rush University Medical Center je nejlepší způsob, jak odstranit břišní tuk, a to prostřednictvím dietního a cvičebního programu, který snižuje tuky v celém těle.
Typy břišního tuku
Tuk uchovávaný v oblasti břicha nebo břicha se hromadí ve dvou oblastech: pod kůží, kde je známý jako podkožní břišní tuk a pod břišními svaly, kde se nazývá viscerální tuk. Podkožní břišní tuk může být nevzhledný, ale viscerální tuk, který obklopuje vaše břišní orgány a představuje největší zdravotní rizika.
Snižování břišního tuku
Snižování břišního tuku nebo jakýkoli jiný tuk vyžaduje, abyste stanovili negativní kalorickou rovnováhu po stanovenou dobu. Pokud je denní výdej kalorií větší než denní příjem jídel, které konzumujete, jsou tukové zásoby celého těla využívány k vyčerpání kalorického deficitu. Ovládání vaší stravy může pomoci snížit přívod kalorií a zvyšování aktivit při cvičení může zvýšit denní výdej kalorií.
Pushup cvičení
Když se správně provádí, pushup cvičení cílí na vaše svaly ramena, hrudník a paže, včetně pectoralis, deltoid a tricepsy svaly. V menší míře se používají další svaly na hrudníku a břicho, včetně hrudníku, rotátorové manžety, serratus anterior a rectus abdominus. Zatímco kliky jsou do značné míry odporovým typem cvičení, provedení čísla v rychlém sledu může mít i aerobní složku.
Pushups a břišní tuk
Protože primárně zaměřují svaly na horní části těla, mají kliky relativně malý přímý účinek na břišní oblast. Hlavním přínosem toho, že klikání pomáhá snižovat břišní tuk, zvyšuje počet kalorií, které vaše tělo spálí během skutečného cvičení a krátké období, protože metabolismus svalů zůstává zvýšený.
Další faktory při snižování břišního tuku
Zatímco pushups pomáhají budovat svaly horního těla, přidáním dalších silových cvičení, jako jsou kudrlinky, výkřiky a dřepy, buduje hlavní svalové skupiny a zvyšuje váš metabolismus. Navíc přidání denní aerobní rutiny 60 až 90 minut živé chůze, jízda, plavání nebo jízda na kole spálí značné množství kalorií, které ve spojení se zdravou výživou spalují nadbytečný tuk v těle - včetně břišního tuku.
